أسرع رجيم انقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع، طريقة ذلك والأطعمة الواجب تناولها لتحقيقه هذا سوف نذكره لكم، فالكثير من الأشخاص يرغبون بتحقيق هذا المعدل السريع لانقاص وزنهم 5 كيلو في اسبوع لحضور مناسبة معينة أو نتيجة لظروف أخرى يمرون بها خاصة تعرضهم لمواقف محرجه بسبب زيادة أوزانهم.
رجيم انقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع
قد تحتاج بعض النساء لارتداء ملابس معينة لحضور مناسبة عائلية ولكن نتيجة لزيادة وزنها لا تستطيع ارتداءها، وقد يتعرض البعض لمواقف محرجة بسبب زيادة أوزانهم. كل من يرغب في انقاص وزنه يبحث عن رجيم انقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع ويتمنى أن يكون رجيم غذائي سهل وسريع لتحقيق الرغبة في خسارة الوزن المطلوب.
- من العوامل الأساسية لانقاص الوزن هي توافر الإرادة القوية والرغبة الصادقة عند الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن، ليستطيع الوصول لوزن مناسب ومثالي لإنجاح الرجيم وتحقيق الأهداف المرجوة.
- انقاص الوزن ليس عن طريق رجيم غذائي فقط ولكن نلجأ أيضا الى ممارسة رياضة معينة وتمارين خاصة تعمل على حرق الدهون بسرعه في فترة أقل.
- من المتوقع أن تكون خسارة الوزن بشكل سريع في الأسبوع الأول من اتباع نظام غذائي، حيث إنَّ الجسم يفقد السوائل ولا يفقد كثير من الدهون، مما يساعد في نقص الوزن بشكل سريع.
- الرجال يفقدون الوزن أكثر من النساء والعمر يؤثر أيضا.
- الأشخاص الأكثر وزنا يفقدون الوزن أكثر من الأشخاص الأقل في الوزن.
اقرأ أيضا: حساب نسبة الدهون وزارة الصحة
أشياء يجب أن تعلمها قبل البدء في رجيم انقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع
- أن يتم الرجيم بشكل تدريجي فالسرعة في الرجيم وخسارة الوزن قد تضر الصحة العامة وتضر جسم الشخص بصورة كبيرة.
- يجب استشارة الطبيب قبل البدء في أي نوع من أنواع الأنظمة الغذائية المتداولة أو إعادة الرجيم لأسبوع آخر، كي تطمئن أنه آمن على الصحة وفعال للوصول لانقاص الوزن وتحقيق النتائج المطلوبة.
- يجب أن يتم تناول من 8 إلى 12 كوب من الماء في فترات اليوم
- تناول ملعقة من العسل النحل الأبيض المضافة إلى كوب من الماء الدافئ في الصباح على الريق.
- تناول الخضروات والمشروبات الدافئة بين الوجبات وذلك من أجل إشباع الجسم وزيادة نسبة الحرق.
- ويجب التأكد أن النظام الغذائي المتبع مجرب من أشخاص عدة وحقق معهم نتائج مُرْضية.
أسباب عدم نزول الوزن
- لأنك تتبع نفس النظام الغذائي لمدة طويلة.
- اتباع رجيم خاطئ يؤثر على الصحة العامة ويؤثر على معدل حرق الدهون.
- تناول السعرات الحرارية الخفية مثل تناول الحلويات والشاي والقهوة مع السكر.
- عدم حصول الشخص على مقدار كاف من النوم، والإرهاق المستمر.
- تذوق كل ما تشتهيه نفسك، مما يزيد من السعرات الحرارية.
- تناول نوعية الطعام الصحية ولكن بكميات زائدة عن الحد.
- استبدال شرب الماء بالعصائر حتى وان كانت طبيعية واستبدال الماء أيضا بالمشروبات الغازية التي تزيد من الوزن.
جدول رجيم انقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع
رجيم اليوم الأول
الفطور
- عدد 2 بيضه.
- واحد توست.
- شريحة جبن.
بعدها بفترة يمكن أن نتناول تفاحة + وملعقة زبدة + وربع كوب فول سوداني مقشر.
الغداء
- صدر دجاج مشوي.
- عدد 6 معالق من الأرز.
بعد فترة يمكن تناول كوب قهوة+ لوز+ شوكولاتة داكنة.
العشاء
- علبة زبادي.
- ثمرة فاكهة.
رجيم اليوم الثاني
الفطور
- أربع معالق من الشوفان.
- كوب من الحليب منزوع الدسم.
- قهوة سوداء.
بعد فترة، يمكن تناول ثلث كوب مكسرات + ثمرة فاكهة.
الغداء
- سمك مشوي.
- سلطة خضراء.
- بطاطا مشوية.
بعد فترة يمكن تناول كوب قهوة + ثلاث تمرات.
العشاء
- صدر دجاج مشوي.
- علبة زبادي.
رجيم اليوم الثالث
الفطور
- أربع معالق فول+ نصف رغيف خبز.
- قطعة جبن.
- بعد فترة موزة + ملعقة فول سوداني
الغداء
- ستيك مشوي.
- 6 معالق من المكرونة.
- أي نوع خضروات.
بعد فترة يمكننا تناول كوب قهوة + كاجو + مكعب شوكولاتة داكنة.
العشاء
- علبة زبادي.
- ثمرة فاكهة.
رجيم اليوم الرابع
فطور
- بانكيك+ شوفان + ثمرة فاكهة + قهوة بلاك.
بعد فترة يمكن تناول 2 مكعب شوكولاتة داكنة.
الغداء
- سمك مشوي
- بطاطا مشوية
- سلطة
بعد فترة يمكن للشخص تناول عدد 5 تمرت + كوب لبن منزوع الدسم.
العشاء
- علبة زبادي
- جزر.
رجيم اليوم الخامس
الفطور
- بيضة
- عدد 2 توست.
- خيار وجبنه.
بعد فترة نقوم بتناول تفاحة + ملعقة زبدة + فول سوداني.
الغداء
- سلطة تونه
بعد فترة يتم تناول كوب قهوة سوداء + لوز + مكعب شوكولاتة داكنة.
العشاء
- شوربة شوفان.
- خضروات.
- دجاج أو لحم.
- اليوم السادس
رجيم اليوم السادس
الفطور
- عدد خمس تمرات.
- كوب لبن منزوع الدسم.
بعد فترة يستطيع الشخص تناول ملعقة زبدة + ربع كوب من الفول السوداني
الغداء
- صدر دجاج مشوي.
- ست معالق مكرونة.
- سلطة
بعد فترة يتم تناول قهوة + عدد 2 مكعب شوكولاتة داكنة.
العشاء
- علبة زبادي.
عدد 2 ملعقة شوفان.- ثمرة فاكهة.
جدول أخر ورجيم انقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع
اختار طبق واحد خلال كل وجبة واتبع هذا النظام لمدة أسبوع.
الفطور:
- بيضة واحدة مسلوقة + شريحة توست أسمر + كوب من القهوة أو الشاي لكن دون إضافة سكر.
- بان كيك شوفان + ملعقة كبيرة من العسل + كوب من القهوة أو الشاي دون إضافة سكر.
- 50 جرام جبن أبيض خالي من الدسم + شريحة توست أسمر + كوب من القهوة أو الشاي بدون إضافة سكر.
- نصف كوب فول مدمس بدون زيت + كوب من القهوة أو الشاي دون وضع سكر.
الغداء:
- 1200 جرام صدر دجاج مشوي + سلطة خضراء مع عصير ليمون.
- 200 جرام سمك مشوي + سلطة خضراء مع عصير ليمون حامض.
- علبة تونة بالماء + سلطة خضراء مع عصير ليمون حامض.
- 120 جرام من اللحم المشوي وتناوله مع سلطة خضراء وإضافة ليمون حامض.
العشاء
- كوب لبن زبادي خال من الدسم + شريحة توست أسمر.
- طبق من السلطة الخضراء.
نصائح مهمة لدى اتباع هذا الرجيم
- أن يقوم الشخص بتناول جميع الوجبات على مدى اليوم.
- شرب ليتر ونصف من الماء على أقل تقدير في كل يوم.
- في وقت الشعور بالجوع الشديد يقوم الشخص بتناول حبة خيار أو تفاح.
- لا يجب اتباع هذا الرجيم أكثر من أسبوع.
- يجب استشارة الطبيب قبل اتباع هذا الرجيم مرة أخرى.
- يجب ألا تمارس الرياضة أثناء اتباع هذا النظام الغذائي.
- أن كنت تريد أو تريدين الحصول على جسم نحيف قم أو قومي باتباع رجيم الشهر لخسارة 20 كيلو.
اقرأ أيضا: نسبة الدهون الطبيعية في الجسم للنساء
في نهاية مقال رجيم إنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع نكون قد عرضنا لكم الكثير من المعلومات عن جدولين لنظامين لرجيم لانقاص الوزن السريع والآمن، بالإضافة إلى عرض بعض النصائح عند اتباع رجيم معين للوصول إلى الوزن المطلوب، والبعض من المعلومات الهامة التي يجب الانتباه لها عند تطبيق أي من الجدولين اللذان تم تقديمهما.
يمكن زيارة حسابنا على الفيس بوك من خلال هذا الرابط هنا