نسبة الدهون الطبيعية في الجسم للنساء التي تبحث عنها أعداد كبيرة من السيدات لكي تتمكن من الوصول إلى تلك النسب والحفاظ على أجسامهم ضد المخاطر والأضرار التي يمكن أن تحدث في حالة اضطراب تلك النسبة والتي سوف نوضحها اليوم من خلال هذا المقال.
نسبة الدهون الطبيعية في الجسم للنساء
- تعد الدهون من أهم العناصر الموجودة داخل جسم الإنسان ولذلك يجب الاهتمام بها وعدم إهمالها حيث أنها تلعب دور كبير في الحفاظ على درجة حرارة الجسم الداخلية.
- كما تقوم الدهون بحماية كافة أجهزة الجسم بجانب حفظ المفاصل والعضلات من خطر الإصابة والتمزق.
- ولكن تعد زيادة نسب الدهون عن الحد المسموح من أحد المخاطر التي يتعرض لها جسم الإنسان وذلك لأنها تتسبب في الإصابة ببعض الأمراض.
- كما أن نقص نسب الدهون أيضا عن الحد المسموح تتسبب في بعض الأضرار ولهذا يجب الاهتمام بالوصول إلى نسب الدهون الصحيحة وذلك للحفاظ على الصحة العامة للإنسان.
- ولذلك يجب التعرف على نسبة الدهون الطبيعية التي يجب أن تتواجد داخل جسم المرأة والتي تعتمد بشكل أساسي على العمر.
- حيث من المتعارف عليه أن جسم النساء يمتلك نسبة تتراوح بين 6 و 11 % من الدهون زيادة عن التي تتواجد داخل جسم الرجال.
- حيث تساعد تلك الزيادة في كمية الدهون داخل جسم النساء على تحمل فترات الحمل والتغيرات الهرمونية التي تحدث داخل الجسم، كما تتغير تلك النسب أيضا مع تقدم عمر النساء.
اقرأ أيضا: أفضل هرمونات كمال الأجسام للمبتدئين
النسب المثالية للدهون داخل جسم النساء تبعا للفئة العمرية وذلك فيما يأتي :
نسبة الدهون داخل جسم النساء في الفئة العمرية التي تتراوح بين 20 و 29 عام
- النسبة المنخفضة هي التي تقل عن 14٪.
- النسبة الممتازة تتراوح بين 14 و 16.5٪.
- النسبة الجيدة تتراوح بين 16.6 و 19.4٪.
- النسبة المقبولة تتراوح بين 5 و 22.7٪.
- النسبة السيئة تتراوح بين 22.8 و 27.1٪.
- النسبة الخطيرة هي التي تزيد عن 27.2٪.
نسبة الدهون داخل جسم النساء في الفئة العمرية التي تتراوح بين 30 و 39 عام
- النسبة المنخفضة هي التي تقل عن 14٪.
- النسبة الممتازة تتراوح بين 14 و 17.4%.
- النسبة الجيدة تتراوح بين 17.5 و 20.8%.
- النسبة المقبولة تتراوح بين 9 و 24.6%.
- النسبة السيئة تتراوح بين 24.7 و 29.2%.
- النسبة الخطيرة هي التي تزيد عن 29.3%.
نسبة الدهون داخل جسم النساء في الفئة العمرية التي تتراوح بين 40 و 49 عام
- النسبة المنخفضة هي التي تقل عن 14٪.
- النسبة الممتازة تتراوح بين 14 و 19.8%.
- النسبة الجيدة تتراوح بين 19.9 و 23.8%.
- النسبة المقبولة تتراوح بين 9 و 27.6%.
- النسبة السيئة تتراوح بين 27.7 و 31.9%.
- النسبة الخطيرة هي التي تزيد عن 31.3%.
نسبة الدهون داخل جسم النساء في الفئة العمرية التي تتراوح بين 50 و 59 عام
- النسبة المنخفضة هي التي تقل عن 14٪.
- النسبة الممتازة تتراوح بين 14 و 22.5%.
- النسبة الجيدة تتراوح بين 22.6 و 27%.
- النسبة المقبولة تتراوح بين 1 و 30.4%.
- النسبة السيئة تتراوح بين 30.5 و 34.5%.
- النسبة الخطيرة هي التي تزيد عن 34.6%.
نسبة الدهون داخل جسم النساء في الفئة العمرية التي تزيد عن 60 عام
- النسبة المنخفضة هي التي تقل عن 14٪.
- النسبة الممتازة تتراوح بين 14 و 23.2%.
- النسبة الجيدة تتراوح بين 23.3 و 27.9%.
- النسبة المقبولة تتراوح بين 28 و 31.3%.
- النسبة السيئة تتراوح بين 31.4 و 35.4%.
- النسبة الخطيرة هي التي تزيد عن 35.5%.
طرق حساب نسبة الدهون في الجسم
- هناك أكثر من طريقة يمكن بها حساب كمية الدهون داخل جسم الإنسان، ولكن تظل أفضل طريقة عن طريق استخدام المعدات المختصة في ذلك.
- حيث يستخدم الأطباء بعض المعدات المختصة في احتساب دهون الجسم وتعتبر تلك الطريقة أدق الطرق في ذلك، بالإضافة إلى أن هناك بعض المعدات التي تتمكن من احتساب نسب الدهون داخل مناطق معينة من الجسم.
- كما يمكن أيضا استخدام بعض الطرق الأخرى لقياس نسب الدهون وتلك الطرق تتمثل في التالي:
- قياس الوزن تحت الماء.
- استخدام المسح الضوئي.
- الاستعانة بتحليل المقاومة الكهرومغناطيسية.
- وكذلك يمكن حساب كمية دهون الجسم من خلال استخدام قياس معدل الوزن الجسماني BMI وتعتبر تلك الطريقة من أسرع وأسهل الطرق المستخدمة في حساب كمية الدهون.
اقرأ أيضا: أضرار البروتين - أشهر أضرار البروتين للجسم
نصائح هامة للتخلص من نسب الدهون الزائدة بطريقة آمنة وفعالة
سوف نعرض فيما يلي مجموعة هامة من النصائح التي يجب اتباعها لكي تتمكن كل سيدة من حرق الدهون الزائدة داخل الجسم بطريقة آمنة وفعالة، وتتمثل تلك النصائح فيما يلي:
- يجب أن يتم تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون أو السمك أو البيض.
- كما يجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الجزر واللفت والخس والسبانخ والتوت والشمندر.
- وأيضا يجب التقليل من تناول الكربوهيدرات والابتعاد عن الأطعمة الغنية بها.
- وكذلك يجب الاهتمام بتناول كميات كبيرة من المياه طوال اليوم.
- يجب الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة والدسمة.
- كما يفضل تناول الطعام بكميات قليلة وعدم تناول كمية كبيرة في الوجبة الواحدة.
- وأيضا لا يجب القيام بحرمان الجسم من الطعام.
- يجب الاهتمام بتقليل كمية الملح داخل الأطعمة.
- وكذلك يجب تقليل كمية السكر داخل المشروبات.
- الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية بصورة يومية لمدة لا تقل عن 45 دقيقة.
- يجب القيام بممارسة أنواع الرياضة التي تقوم بحرق الدهون بطريقة فعالة مثل رياضة المشي.
- كما يجب الاهتمام بتناول قسط كافي من النوم أثناء الليل.
الأضرار الناتجة عن ارتفاع نسب الدهون داخل جسم النساء
هناك بعض الأضرار التي يمكن أن تصيب جسم السيدة نتيجة ارتفاع نسب الدهون بها والتي يمكن أن تتسبب في إصابتها بأحد الأمراض الخطيرة والتي من ضمنها ما يلي:
- التعرض للأزمات القلبية.
- ارتفاع في ضغط الدم.
- الإصابة بالسرطان.
- الإصابة بداء السكري.
- حدوث هشاشة العظام.
- الإصابة بأمراض الكلى.
مخاطر قلة الدهون في جسم النساء
بالرغم من أن زيادة نسب الدهون داخل جسم النساء تتسبب في الإصابة ببعض الأمراض إلا أن قلتها أيضا عن المعدلات الطبيعية تتسبب في حدوث بعض الأضرار، حيث يمكن أن تؤدي قلة الدهون إلى الإصابة بأحد الأمراض التالية:
- الإصابة بهشاشة العظام.
- التعرض لنقص غذائي.
- الإصابة بضعف الجهاز المناعي.
- حدوث بعض مشاكل في الخصوبة.
.jpg)
طرق الحفاظ على نسبة الدهون الصحيحة داخل الجسم
هناك بعض النقاط التي يجب الأخذ بها في الاعتبار لكي تتمكن كل سيدة من الحفاظ على نسبة الدهون الصحيحة داخل جسدها وتلك النقاط سوف نعرضها فيما يلي:
- حيث يجب أن تحرص كل سيدة على متابعة السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا خاصة في حالة القيام بممارسة بعض الرياضات العنيفة حتى تتأكد أن ما يتم تناوله كاف لها.
- كما يجب أن يتم تناول الخضروات والفاكهة الطازجة وذلك لكي نتأكد من تناول الطعام الصحي.
- وكذلك يجب القيام بالتخلص من كميات الكربوهيدرات الزائدة وعدم الإكثار منها بحجة الحفاظ على البروتين بدلا من أن يتحول إليها، ولكن يمكن زيادة كميات الفاكهة والخضروات خاصة أثناء الأيام التي يتم بها ممارسة التمارين الرياضية.
اقرأ أيضا: سحر ممارسة الرياضة | فوائد التمارين الرياضية يوميا
وفي نهاية هذا المقال نكون قد تعرفنا على نسبة الدهون الطبيعية في الجسم للنساء والتي تعد واحدة من أهم الأمور التي يجب أن تهتم بها كل سيدة، كما ذكرنا أيضا الأضرار التي يمكن أن تتعرض لها السيدات في حالة زيادة أو نقصان نسب الدهون لديها.
يمكن زيارة حسابنا على الفيس بوك من خلال هذا الرابط هنا