يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة تراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم وخاصة منطقتي البطن والأرداف حيث يرجع السبب الرئيسي وراء تخزين الجسم للدهون اتباع نظام غذائي غير صحي وقلة النشاط البدني للشخص، لذا سوف نقدم لكم في هذا المقال طريقة حساب نسبة الدهون وزارة الصحة فقط تابعونا.
حساب نسبة الدهون وزارة الصحة
توجد معادلة معينة يتم استخدام لمعرفة نسبة الدهون الموجودة بالجسم حيث تعتمد هذه المعادلة على عمر الشخص مؤشر كتلة الجسم ويتم قياس نسبة الدهون للرجال كالتالي:
- 120 * مؤشر كتلة الجسم + 0.23 * العمر – 10.8 – 5.4 حيث يتم مقارنة النتيجة التي سوف تظهر مع كمية الدهون في الجسم كالتالي:
- المعدل الطبيعي للدهون الأساسية بالجسم تتراوح ما بين 2 إلى 4 % بينما تكون نسبة الدهون للشخص الرياضي المحترف ما بين 6 إلى 13 %.
- أما إذا كانت النسبة تتراوح ما بين 14 إلى 17% فهذا الشخص يتمتع بجسم رشيق، وإذا تراوحت من 18 إلى 25% فإن نسبة الدهون مقبولة، أما إذا زادت النسبة عن 26% وأكثر فإن هذا الشخص يعاني من سمنة مفرطة.
اقرأ أيضا: فوائد الشوفان | 8 فوائد فى دقيق الشوفان كوجبة يومية
كما تقاس نسبة الدهون في جسم النساء من خلال المعادلة التالية:
- (120* مؤشرة كتلة الجسم + 0.23* العمر _ 5.4) ويتم مقارنة النتائج مع فتات الدهون الموجودة بالجسم كالتالي:
- تتراوح نسبة الدهون الأساسية في جسم النساء من 10 إلى 12 %، وبالنسبة للمرأة الرياضية فإن النسبة تكون ما بين 14 إلى 20%.
- وإذا كانت النسبة من 12 إلى 24 % فإن هذه المرأة تمتع بجسم رشيق وإذا تراوحت من 25 إلى 31 فإن نسبة الدهون تكون معتدلة ومقبولة إلى حد ما، أما إذا بلغت النسبة 32% فما أكثر فإن هذه المرأة تعاني من زيادة الوزن.
.jpg)
كيفية خفض نسبة الدهون من الجسم
وبعد أن تعرفنا على كيفية حساب نسبة الدهون وزارة الصحة، فسوف نقدم لكم مجموعة من النصائح التي يمكن للشخص من خلال اتباعها خفض نسبة الدهون من الجسم وهي كالتالي:
الابتعاد عن الأنظمة الغذائية القاسية
- توجد الكثير من الحميات الغذائية القاسية التي تؤدي إلى خسارة الوزن بشكل سريع وعلى الرغم من نجاح هذه الأنظمة إلا أنها لا تحد من نسبة الدهون في الجسم.
- حيث يؤدي النظام الغذائي الصارم إلى زيادة الوزن فعندما يلاحظ الجسم نقصا في التغذية يبدأ بحماية نفسه وذلك من خلال تخزين المزيد من الدهون لتوفير احتياجات الشخص من الطاقة.
- وصرح خبراء التغذية بأنه أفضل وسيلة لمنع تراكم الدهون في أماكن مختلفة من الجسم تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم وبذلك يحصل الجسم على جميع العناصر الغذائية اللازمة له وبالتالي لن يخزن الدهون في الجسم.
الحرص على تناول الأطعمة الطبيعية الغير مصنعة
- تساعد الأطعمة الطبيعية على تقليل نسبة الدهون المتراكمة في الجسم ولكن يجب على الفرد أن يكون على علم ودراية بأن الأطعمة المصنعة تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات والدهون وغيرها من المواد الكيميائية.
- كما أنها تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية التي لا يستطيع الجسم حرقها وبالتالي يتم تحويلها إلى دهون.
- ولتجنب حدوث ذلك يجب على الشخص تناول الأطعمة الطبيعية، حيث يمكن استبدال العصائر المصنعة بتناول ثمرة من الفاكهة الطازجة أو إعداد العصير في المنزل.
يجب أن تكون وجبة الإفطار متكاملة العناصر الغذائية
- الحرص على تناول وجبة الإفطار ذات قيمة غذائية عالية حيث أثبت الكثير من الدراسات بأن الأشخاص الذين يحرصون على تناول الإفطار بشكل مستمر لا يعانون من زيادة الوزن.
- كما أن تناول وجبة الإفطار تحد من تراكم الدهون، حيث يحتاج الجسم في بداية اليوم إلى ألياف وعناصر غذائية مهمة وذلك لإمداد الشخص بالطاقة اللازمة لممارسة الأنشطة اليومية.
- لذا يجب أن تشتمل هذه الوجبة على البروتين والدهون الصحية ونسبة قليلة من السكريات ومن خلال الانتظام على تناول الفطور الصحي سوف يحصل جسمنا على العديد من العناصر الغذائية اللازمة وبالتالي يكون على أتم استعداد لممارسة العديد من الأنشطة المختلفة.
- أما في حالة الامتناع عن تناول وجبة الإفطار أو تناول أطعمة غير صحية في بداية اليوم سوف يبدأ الجسم بتخزين الدهون في مناطق مختلفة من الجسم وبالتالي يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.
اقرأ أيضا: أفضل طريقة انقاص الوزن 2 كيلو في اسبوع - صحية جداا
يجب الابتعاد عن استخدام الصلصات الجاهزة المشبعة بالدهون الغير صحية
- ينبغي على الشخص الذي يرغب في التخلص من الوزن الزائدة الابتعاد عن استعمال الصلصات والبهارات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الغير الصحية لأنها تسبب في تراكم الدهون في الجسم.
- فبدلا من استخدام الصلصات المعلبة يمكن للشخص تحضير الصلصة المفضلة لديه في المنزل عن طريق استعمال الدهون الصحية مثل صلصلة الخردل أو صلصة الخل أو المايونيز كل ذلك يساعد على يحد من تخزين وتراكم الدهون في الجسم.
استخدام بخاخ الزيت عند إعداد الطعام
- على الرغم من أن استخدام الدهون النباتية يعطي مذاقا شهيا للطعام إلا أن هذا النوع من المنتجات لا يساعد على التخلص من الوزن الزائد بلا يتسبب في تراكم وتخزين الدهون في مناطق مختلفة من الجسم.
- وفي حالة الرغبة في استخدام الزيوت النباتية لجعل مذاق الطعام لذيذا يجب ألا يزيد معدل استخدام هذه الدهون عن ملعقة واحدة صغيرة.
طريقة حساب نسبة الدهون التي يحتاجها الجسم
- وبعد أن عرضنا لكم كيفية حساب نسبة الدهون وزارة الصحة، فيجب ألا يزيد معدل الدهون التي يتناولها الشخص على مدار اليوم عن 30% من إجمالي السعرات الحرارية المسموح بها في اليوم الواحد.
- حيث يعادل الجرام الواحد من الدهون حوالي 9 سعرات حرارية بالإضافة إلى ذلك تختلف نسبة الدهون التي يحتاجها الرجل عن نسبة الدهون التي تحتاجها المرأة على مدار اليوم.
- فعادة ما يحتاج جسم الرجل نسبة دهون أكبر من النسبة التي يحتاجها جسم المرأة، حيث يحتاج الرجل حوالي 90 جرام من الدهون يوميا بينما المرأة تحتاج حوالي 60 جرام من الدهون بشكل يومي.
أهم النصائح التي يجب اتباعها عند حساب نسبة الدهون بالجسم
وفي إطار حديثنا عن حساب نسبة الدهون وزارة الصحة فإنه يوجد بعض الأمور التي يجب مراعاتها عند قياس نسبة الدهون الموجودة في الجسم ومن أبرزها ما يلي:
- يجب قياس الوزن عند الاستيقاظ من النوم بعد الذهاب إلى الحمام وقبل تناول الطعام وذلك من أجل تجنب الذبذبة في الوزن والتي تحدث بسبب تناول وجبات الطعام طوال اليوم.
- الحرص على استعمال شريط مرن لكي يتمكن الشخص من أخذ قياسات الجسم بشكل صحيح مثل محيط الفخذين ومقياس الخصر وغيرها من المناطق الأخرى.
- على الشخص التأكد من أن الشريط المستخدم في أخذ قياسات الوزن متماسكا جيدا على الجسم لكي يتم أخذ المقاسات بشكل صحيح.
اقرأ أيضا: احتياج الجسم من البروتين لبناء العضلات
وبذلك نكون قد وصلنا أعزاءي القراء إلى نهاية مقالنا الذي تحدثنا فيه بشكل واضح ومفسر على طريقة حساب نسبة الدهون وزارة الصحة، كما قدمنا لكم مجموعة من النصائح والتعليمات المفيدة التي يجب على الشخص اتباعها للحد من تراكم الدهون في الجسم ونتمنى أن نكون قد حققنا لكم الاستفادة المرجوة من هذا المقال دمتم بخير.
يمكن زيارة حسابنا على الفيس بوك من خلال هذا الرابط هنا