انقاص الوزن 2 كيلو في اسبوع مشكلة الوزن الزائد والسمنة من أهم المشاكل المنتشرة في هذه الفترة والتي قد شغلت نسبة كبيرة من محركات البحث في جوجل والكثير من الأشخاص قد أنفقوا الكثير من الجهد والمال والوقت ولا يوجد فائدة ولم يحصلوا على الجسم المناسب الذين يريدون فيجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أن يتبعوا نظام غذائي مناسب وصحي لجسدهم.
انقاص الوزن 2 كيلو في اسبوع
- يوجد أنظمة غذائية كثيرة تكون صحية وطبيعية وتناسب طبيعة جسم الانسان كما أن هذه الأنظمة تكون صحية ومفيدة لجسم الإنسان.
- كما أن هذه الأجساد تكون مشبعة وتحتوي علي جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم كما أن أنظمة الأكل الصحيحة تعمل علي الشبع دايما وعدم التجويع.
- وإذا النظام ما أفاد الشخص فإنه دائما لم يضره لأنه لم يحتوي علي أي أثار جانبية لأنه يرتكز علي عنصر واحد طبيعي غذائي.
اقرأ أيضا: كيفية إنقاص الوزن بطريقة صحية - في أسبوع فقط
الوجبات التي تساعد علي انقاص الوزن 2 كيلو في الاسبوع
- يجب الابتعاد دائما عن جميع أنواع الوجبات السريعة كما يجب الابتعاد عن السكريات والحلويات ويمكن استبدال هذه الوجبات وجبات أخري تحتوي علي بروتين.
- لأن جميع الاكلات التي تحتوي علي بروتين تساعد سريعا على الإحساس بالشبع لمدة زمنية طويلة من الوقت وذلك يساعد على التقليل من تناول وجبات الطعام الغير مفيدة.
- إذا كنت تريد أن تأكل شئ بين الوجبات أو بجانب الوجبات فعليك أن تأكل السلطة الخضراء فهي عامل أساسي في جميع أنواع الأنظمة الغذائية.
- علي الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي أن يقوموا بتناول السمك السلمون لأن سمك السلمون يعتبر من الأكلات التي تعتبر مصدر جيد جدا للبروتين لأنه يحتوي علي العناصر الكثيرة الغذائية كما أن سمك السلمون يساعد على انقاص الوزن بسرعة شديدة.
- كما أن سمك السلمون يعطي للجسم العناصر الغذائية الذي يحتاجها على مدار اليوم وينصح الأطباء أيضا إضافة أي صلصات إلي جميع أنواع الوجبات الغذائية.
- كما يمكن إضافة ملعقة واحدة من زيت الزيتون على الاكلات والسلطات كما يجب الحرص على إضافة كمية معقولة من الأعشاب وأيضا التوابل.
وجبة الإفطار
- بيضة واحدة مسلوقة وقطعة جبنة قريش بجانبهم ثمرة تفاح واحدة وممكن أيضا أن تتناول في الإفطار فنجان من الفول ونصف رغيف من الخبز البلدي.
- يجب دائما أن تتناول الإفطار مبكرا قبل الساعة العاشرة صباحا لأن في هذا الوقت دائما تكون نسبة الحرق عالية جدا.
وجبة الغداء
- يمكنك أن تتناول في الغذاء فنجان واحد فقط من الأرز المسلوق لأن نسبة سعراتها الحرارية تكون قليلة جدا.
- بجانب قطعة من الدجاج تعادل ربع فرخة ويمكن أيضا تناول عدد 2 سمكة مشوية أو قطعة متوسطة من اللحم فإنه يعطي للجسم عناصر غذائية كثيرة جدا.
- وهذا بجانب تناول خضار ونصف رغيف خبز بلدي ويمكن أيضا تناول عدد 2 ثمرة من الفاكهة ولكن يتم تناول الفاكهة بعد الغداء بحوالي ثلاث ساعات.
وجبة العشاء
- يجب أن تكون وجبة العشاء قليلة في السعرات الحرارية كما يجب أن تكون خفيفة وذلك بسبب أن تهضم بسهولة.
- يمكن تناول كوب زبادي بجانب ثمرتين فاكهه على العشاء كما يجب تناول العشاء قبل النوم بحوالي ثلاث ساعات لأن العشاء من أكثر الوجبات الذي لا تهضم بسهولة وتهضم ببطيء.
اقرأ أيضا: علاج مرض القولون العصبي
طرق انقاص الوزن 2 كيلو في الاسبوع
- يجب القيام بالتمارين الرياضية المختلفة لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميا ومن أمثلة الرياضة الذي يجب عليك القيام بها هي تمارين الكارديو.
- وذلك لأن تمارين الكارديو تعتبر أفضل وأسهل الطرق لحرق الدهون لأن هذه التمارين تساعد بكثرة على حرق 200 أو 300 سعرة حرارية في اليوم.
- كما أن هذه التمارين تعمل دائما علي شد الجسم خاصة شد الذراعين وشد الساقين.
- يجب الاستمرار في شرب كميات كبيرة من الماء وعدم التوقف عن شرب الماء لأن شرب الماء على مدار اليوم له نتيجة مذهلة على الحصول بشعور الشبع.
- لذلك اتفق جميع الأطباء وخبراء التغذية أن شرب الماء يقلل من تناول الطعام كما أن تناول الشاي الأخضر يساعد على حرق الدهون.
- ويساعد الشاي الأخضر أيضا على إنقاص الوزن في مدة قليلة فيعد الشاي الأخضر عامل أساسي لحرق دهون البطن.
- يجب الابتعاد عن كل الوجبات السريعة لا يجب تناول أي حلوي يجب تجنب شرب العصائر التي تحتوي علي سكر.
رجيم لإنقاص الوزن 2 كيلو في اسبوع
- يجب تناول 5 وجبات في اليوم ثلاث وجبات أساسية ووجبتين ما بين كل وجبة والأخرى يجب ترك مدة زمنية تصل إلى أربع أو خمس ساعات ما بين كل وجبة والأخرى.
- من الضروري تناول وجبة فطور مليئة بالبروتين كما يمكن تناول الفاكهة في النصف الأول من اليوم مبكرا كما يجب تناول عشاء خفيف جدا قبل النوم بحوالي ساعتين.
- يمكنك استبدال الفطار بروتين مخفوق وتكون مكوناته من الحليب وهذه الطريقة سوف تجعلك تفقد 180 أو 200 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
- يمكن تبديل وجبه غذائية متكاملة بأنواع معينة من الخضراوات أو السلطة الخضراء أو الفاكهة فهذه الطريقة سوف تجعلك تستبدل الوجبة بمكون يحتوي علي مجموعة كاملة العناصر الذي يحتاجها الجسم بسعرات حرارية أقل.
- كما أن تعتبر شوربة الخضراوات مكون سحري في خسارة الوزن لأن شوربة الخضراوات تحتوي علي مجموعة من الألياف الطبيعية ومن المياه.
- كما أنها سوف تجعلك تشعر بالشبع سريعا جدا وإذا لم تكن من محبين شوربة الخضراوات فإن بديل شوربة الخضراوات هي السلطة التي تحتوي على الخضراوات.
- مثل الخضراوات الورقية والخيار والجزر والفلفل الأحمر والطماطم فهذه المكونات تساعد علي الشعور بالشبع وتقلل من الوزن.
- كما أن هذه الوجبة تحتوي على 200 سعرة حرارية تقريبا كما أن هذه الوجبة مليئة بالفوائد والبروتين أيضا ويجب تناول وجبتين من الطعام بعد الظهر.
- لأن الوجبتين يتحكمون في سد شهيتك كما أنها تساعدك علي أن تحصل على فيتامينات مفيدة ومتنوعة من وجبات خفيفة جدا.
- تقليل وجبة العشاء يساعد على خسارة الوزن في مدة قصيرة جدا لان المعدل الذي نحتاجه في السعرات الحرارية في العشاء يكون 300 أو 500 سعرة حرارية فقط ولكن في الأغلب بعض وجبات العشاء تحتوي على 600 أو 800 سعرة حرارية.
التمارين التي تساعد على خسارة الوزن
- يجب القيام بالتمارين المختلفة لأنها تساعد على فقدان الوزن وشد الجسم أيضا ومن هذه التمارين تمارين الكارديو ورقص الزومبا.
- وأيضا الأجهزة الرياضية تساعد على فقدان الوزن وحرق دهون البطن والارداف وشد الذراعين والظهر إذا ما كان لديك الأجهزة في المنزل فعليك أن تشترك في صالة ألعاب رياضية.
- الجري يساهم بنسبة كبيرة في حرق الدهون وخسارة الوزن في مدة قصيرة جدا وله العديد من الفوائد الأخرى.
اقرأ أيضا: احتياج الجسم من البروتين لبناء العضلات
في الختام أتمني أن يكون المقال قد نال قدر كبير من الإعجاب بذكري لكل الطرق الخاصة بخسارة 2 كيلو من الوزن في الأسبوع الواحد وأن أكون قد تحدثت عن الموضوع بشكل مفصل من جميع جوانبه وإلى اللقاء في مقال آخر مفيد بإذن الله.
وفي نهاية هذا المقال نكون قد قدمنا إليكم مجموعة مميزة من مرهم التهاب الوجه الذي يمكن أن يتم استخدامه عندما يتعرض الجلد للالتهابات الجلدية والبقع الحمراء التي تؤدي إلى الشعور بالحكة، كما ذكرنا أيضا أفضل المراهم التي تعالج الإصابة بالتهاب الجلد.
يمكن زيارة حسابنا على الفيس بوك من خلال هذا الرابط هنا