اسهل طريقه رجيم انقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع من الطرق التي يبحث عنها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن ويضعهم الوزن الزائد في مواقف محرجة، لهذا سوف نقوم بعرض اسهل طريقه رجيم انقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع في فقرات هذا المقال.
اسهل طريقه رجيم انقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع
- إن خسارة الوزن يجب أن تتم بشكل تدريجي من أجل نقصان الوزن بشكل صحيح وغير مضر بالصحة، وأيضا عدم عودة الوزن الزائد بطريقة سريعة مرة أخرى.
- وذلك يكون من خلال خسارة وزن بشكل أسبوعي يصل إلى 1 كيلو جرام تقريبا، لكن يوجد بعض الأشخاص الذين يضطرون إلى خسارة أكثر من ذلك في الأسبوع، حيث يكون لديهم مناسبة أو أمر ما يحتاجون إلى خسارة الوزن بسببه.
- وبكون نقصان الوزن السريع عن طريق اتباع نظام غذائي محدد مع ممارسة أنواع من التمارين المحددة والمعينة التي تزيد من حرق الدهون ونقصان وزن سريع في فترة قليلة.
- إلى جانب إن خسارة الوزن بشكل سريع في الأسبوع الاول يكون من الأمور المتوقعة حيث إنَّ الجسم فضائي السوائل التي توجد به ولا يفقد كثير من الدهون التي توجد به مما يساعد في نقص الوزن بشكل سريع.
- لكن يجب أن نضع في الاعتبار العوامل الأخرى التي تساهم في عملية نقصان الوزن بشكل سريع حيث إنها نجد أن الرجال يفقدون الوزن بشكل أسرع من النساء بالإضافة إلى إن العمر له دور كبير في عملية فقدان الوزن، كما إننا نجد أن الأشخاص الذين لديهم أوزان كبيرة ينزلون في الوزن بشكل أسرع أسهل من الأشخاص اللي الأخف في الوزن.
اقرأ أيضا: فؤاد زيت الزيتون مع الكمون
جدول إنقاص الوزن 5 كيلو في الأسبوع
- إن أسهل وأسرع طريقة يتم من خلالها انقاص الوزن بشكل سريع وصحي وغير مضر بالجسم يكون عن طريق اتباع نظام غذائي جيد يساعد في نزول الوزن بسرعة كبيرة ولكن آمن في ذات الوقت، بالإضافة إلى أن يكون من الجداول المجربة من عدة أشخاص من قبل وقاموا بالحصول على النتيجة المطلوبة، ومن هذه الجداول ما يلي:
اليوم الأول في جدول أسهل طريقه رجيم إنقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع
وجبة الإفطار
- 1 ساندويتش عسل بالقرفة مع كوب من اللبن خالي من الدسم.
- ويمكن تناول رغيف خبز من الردة مع ملعقة من العسل الأبيض.
- بعد وجبة الإفطار يتم الصيام لمدة خمس ساعات كاملة.
- وجبة خفيفة
- يفضل أن يتم تناول من الفواكه المسموحة في الأنظمة الغذائية الخاصة بإنقاص الوزن مثل التفاح أو الكمثرى وكذلك الجوافة.
- أو يمكن تناول كوب حليب خالي من الدسم بدلا من الفاكهة.
وجبة الغداء
- قطعة جبن من قطعة من جبن القريش.
- 3 سمكات مشوية.
- أو علبة تونة يتم تصفيتها من الزيت المتواجدة بها.
- ويتم تناول من الخضار المطوي بزيت الزيتون مع طبق من السلطة الخضراء مع أي واحدة من الوجبات مع أي واحدة من وجبات الغداء المسموحة.
وجبة العشاء
- ثمرتين من الفواكه المسموحة.
- يمكن تناول طبق سلطة فواكه متنوعة والذي يتكون من نصف حبة برتقال مع نصف ثمرة من الكمثرى، مع إضافة نصف ثمرة كيوي وايضا نصف ثمرة جوافة.
اليوم الثاني في نظام إنقاص 5 كيلو
وجبة الإفطار
- 5 ملاعق من الفول.
- 2 بيضة مسلوقة.
- قطعه من جبنه القريش.
- ويتم تناول نصف رغيف خبز من الردة أو 5 معلقة من دقيق الشوفان مع فطور المختار.
وجبة خفيفة
- ثمرة من الفواكه المسموحة، أو تناول كوب من الحليب خالي الدسم.
وجبة الغداء
- طبق من العدس أو طبق من الفاصوليا البيضاء أو طبق من الفول.
- يتم تناول طبق من الخضار باستخدام زيت الزيتون اعتبط من السلطة الخضراء مع وجبة الغداء المختارة.
وجبة العشاء
- علبة من التونة المصفاة.
- أو طبق من سلطة جبنة على قريش.
- أو 2 كوب من الزبادي منزوع الدسم.
اليوم الثالث في جدول إنقاص الوزن
وجبة الإفطار
- 2 بيضة مسلوقة.
- طبق من سلطة جبن القريش.
- أو 2 كوب من الزبادي منزوع الدسم.
- ويتم تناول الخيار وجبة الإفطار التي تم اختيارها.
وجبة خفيفة
- يتم تناول 2 كوب من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة الغداء
- 1 من صدر الدجاج.
- أو 3 سمكه مشويه.
- أو علبة تونة مصفاة من الزيت.
- أو جبن قريش.
- أو بيض مسلوق.
- مع وجبة الغداء المختارة يتم تناول طبق من الخضار الذي تم طهيه بزيت الزيتون، مع طبق من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء
- يتم الاختيار بين علبة تونة بدون زيت.
- أو طبق من حساء البروكلي.
- أو من السلطة مع صدر دجاج.
اقرأ أيضا: كيفية إنقاص الوزن بطريقة صحية - في أسبوع فقط
اليوم الرابع من جدول النظام الغذائي
وجبة الإفطار
- 5 ملاعق من الفول.
- أو 2 من البيض المسلوق.
- قطع من جبن القريش.
- يتم تناول الإفطار مع طبق من السلطة ولكن بدون إضافة طماطم.
وجبة خفيفة
- يمكن تناول ثمرة من الفواكه المسموحة مثل التفاح والكمثرى، أو القيام بتناول كوب من الحليب خالي الدسم.
وجبة الغداء
- 3 سمكه مشويه.
- أو بيض مسلوق.
- أو قطعة من اللحمة البقري.
- أو الصدر دجاج.
- ويتم تناول وجبة الغداء مع طبق من السلطة الخضراء بالإضافة إلى طبق من الخضار المطهو بزيت الزيتون.
وجبة العشاء
- بيض مسلوق.
- أو سلطة الجبن القريش.
- أو علبة تونة.
اليوم الخامس من جدول أسهل طريقه رجيم إنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع
وجبة الإفطار
- 5 ملاعق من الفول.
- 2 بيضة مسلوقة.
- قطعه من جبن القريش.
- ويتم تناول وجبة الإفطار مع طبق من السلطة ولكن بدون إضافة الطماطم.
وجبة خفيفة
- يتم تناول ثمرة من الفواكه المسموحة أو تناول كوب من الحليب خالي الدسم.
وجبة الغداء
- قطعة من اللحم البقري.
- جبن قريش.
- 3 سمكه مشويه.
- يتم تناول وجبة الغداء مع طبق من السلطة الخضراء، مع طبق من الخضار الذي تم طهوه بزيت الزيتون، بالإضافة إلى
- 5 ملاعق من الأرز أو المكرونة.
- أو نصف رغيف من الخبز العادي.
- أو رغيف كامل من خبز الردة.
- 4 العشاء ملاعق من الفول.
- 2 كوب من الزبادي المخصص للدايت.
اليوم السادس من النظام
- يتم اتباع الوجبات التي تم وضعها في اليوم الثالث من الجدول.
اليوم السابع من رجيم إنقاص الوزن
- اليوم السابع هو اليوم المفتوح ويمكن للشخص أن يقوم بتناول ما يريد من الحلويات والنشويات ولكن يجب الحرص على أن تكون كميات قليلة من أجل تسريع عملية حرق الدهون عند البدء في الأسبوع الثاني.
معلومات هامة يجب اتباعها لنجاح النظام الغذائي
- من أجل نجاح النظام الغذائي الذي يتم اتباعه لإنقاص الوزن 5 كيلو في خلال الأسبوع الواحد يجب أن يتم اتباع عدد من النقاط الهامة، وهي:
- يجب أن يتم تناول من 8 إلى 12 كوب من الماء على مدار اليوم.
- لأنه يجب تناول ملعقة من العسل النحل الأبيض المضافة إلى كوب من الماء الدافئ في الصباح على الريق.
- بالإضافة إلى أنه يجب تناول الخضروات والمشروبات الدافئة بين الوجبات من أجل إشباع الجسم وزيادة نسبة الحرق.
- ولا ننسى القيام بممارسة الرياضة الصحيحة بشكل مستمر، فلا تقل ممارسة الرياضة عن 3 يوم في الاسبوع.
- يجب أن يكون الشخص لديه إرادة في الوصول إلى الوزن المطلوب ونجاح إنقاص الوزن ما يصل إلى 5 كيلو في الأسبوع الواحد.
اقرأ أيضا: فوائد تناول ورق الغار للجسم
في نهاية مقال عن أسهل طريقه رجيم إنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع نكون قد عرضنا لكم الكثير من المعلومات التي يجب أن يتم تطبيقها أثناء اتباع النظام الغذائي لإنقاص الوزن السريع والسهل، بالإضافة إلى عرض جدول غذائي متبع لمدة أسبوع للوصول إلى الوزن المطلوب، ونتمنى أن تكون المعلومات التي تم تقديمها في المقال قد أعجبتكم وقدمنا لكم الإفادة المطلوبة.
وفي نهاية هذا المقال نكون قد ذكرنا عدد كبير من أنواع الزيوت التي يمكن استخدامها لتفتيح البشرة، كما أوضحنا أيضا الإجابة عن سؤال ماهي الزيوت التي تبيض الوجه والتي يمكن استخدامها دون خوف من أن تسبب ضرر على البشرة.
يمكن زيارة حسابنا على الفيس بوك من خلال هذا الرابط هنا