انقاص 4 كيلو في اسبوع من أصعب الأمور علي الإنسان ولكن هذا الأمر غير مستحيل ويمكن أن يخسر الإنسان هذا الوزن في اسبوع من خلال الحافز القوي وأيا الغذاء السليم المناسب والقيام بالتمارين السليمة الصحيحة وبذلك يمكن بسهولة تحقيق هذا الهدف.
انقاص 4 كيلو في اسبوع
- يجب أن تضع خطة وتحقق هدفك من خسارة وزنك من خلالها عندما تخسر كل الدهون الزائدة سوف تتمكن من خسارة وزنك وسوف تشعر بتحسن وتغير كبير جدا.
- يجب حساب كل السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم حيث يجب تناول سعرات حرارية معينة تكون أقل ما يحرق الشخص في اليوم الواحد.
- ويعد هذا من أكبر الأسباب لخسارة الوزن النظرية لم تكن أبدا بسيطة أنه أمر في غاية الصعوبة حيث أن الشخص سوف يحتاج إلي أكثر من 3500 سعرة حرارية وذلك من أجل حرق نصف كيلو فقط.
- يجب الاستمرار في ممارسة الرياضة كل يوم كما أن لا يجب تجويع نفسك هذا الأمر خطأ وليس حل لأن بعد الانتهاء من نظامك الغذائي سوف تستعيد كل ما فقدته من الوزن.
- يجب القيام بالكثير من الأنشطة اليومية مثل المشي المستمر وأيضا صعود الدرج كما يجب التنفس في نفس الوقت.
- وجميع هذه الأنشطة تحرق الدهون بشكل أسرع لأن ليس فقط التمارين القاسية هي الذي تحرق الدهون القيام بالأنشطة هو الحل الأمثل لحرق الدهون.
اقرأ أيضا: تمارين البيلاتس لنحت الجسم
خطوات انقاص 4 كيلو في الاسبوع
- إذا كنت تريد خسارة 4 كيلو جرام في الأسبوع الواحد فعليك أن تقوم بحرق 5000 سعرة حرارية فيجب أن تحرق هذه السرعات لأن الوقت شديد الصعوبة.
- يجب معرفة متوسط حرق السعرات الحرارية لكل شخص أنه 2000 سعرة حرارية في اليوم الواحد وذلك من ضمن فعل النشاطات اليومية البسيطة العادية.
- وهذا يدل على أن إذا الشخص تناول 2000 سعرة حرارية في اليوم فهذا يعني أن سوف يبقي دون حرق أي دهون ولم تخسر وزن.
- إذا كنت تريد أن تحقق خسارة الوزن وذلك بصحة جيدة جدا فعليك أن تتناول 1200 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
.jpg)
المشروبات التي تساعد علي إنقاص الوزن
- يجب الانتظام في شرب المياه دائما لأن المياه تساعد على خسارة الوزن ولا يجب ابدا أن يتناول الشخص جميع المشروبات السكرية أو المشروبات الذي تحتوي علي الكافيين.
- لا يجب تناول مشروب الطاقة أيضا لأنه يحتوي على 400 سعرة حرارية فقط وتعد هذه الكمية من السعرات الحرارية هي ثلث السعرات الحرارية المخصصة على مدار اليوم ولهذا السبب يجب الابتعاد عن كل هذه المشروبات ويجب الحرص على شرب الماء فقط.
- كما يمكن تناول الشاي الأخضر الغير محلي حيث أن الشاي الأخضر الغير محلي يساعد على حرق الدهون والشاي الأخضر أيضا يحتوي علي مجموعة كبيرة من مضادات الأكسدة ولا يوجد به أي سعرات حرارية.
- إذا كنت تشعر بالجوع الشديد عليك شرب كمية من الماء قبل تناول الوجبة بوقت قصير جد.
- لأن دائما الماء تساعد علي خداع المعدة كما أن شرب الماء يساعد المعدة على إقناعها بأنه ليست تعاني من الجوع وأنها أكثر شبعا.
أسرع طرق لإنقاص 4 كيلو في اسبوع
- يجب الابتعاد عن كل الكربوهيدرات عن الطعام الذي تتناوله ومن هذه الكربوهيدرات المخبوزات بجميع أنواعها والحلويات.
- وأيضا عسل النحل والعسل الأسود ويجب الابتعاد عن كل العصائر بأنواعها والخبز الأبيض وأيضا الأرز الأبيض والمكرونة.
- يمكنك أن تستبدل جميع الكربوهيدرات البسيطة بجميع الكربوهيدرات المركبة لأنها تكون دائما مليئة بالألياف التي تغذي الجسم كما أن الجسم دائما يهضمها بسهولة.
- ومن أمثلة الكربوهيدرات المركبة خبز الحبوب الكاملة ومكرونة الحبوب الكاملة وأيضا الأرز البني والبقول وجميع البقوليات بأنواعها مثل البطاطس والعدس والجزر والبطاطا.
- يمكن تناول جميع أنواع الخضار ويمكن تناول الفواكه مثل المشمش والهليون.
- تستطيع أيضا أن تتناول البروتين الذي قد يكون خالي تماما من الدهون بنسبة تصل إلي 98% والدهون المسموح بوجودها في البروتين تكون 2% فقط.
- ومن أمثلة هذه البروتينات صدور الدجاج ولكن لا يجب أن يكون بها أي جلد ويمكن أن تتناول جميع منتجات الصويا.
- ومن منتجات الصويا هي التوفو والفول الأخضر أيضا لأنهم يمتلكون نسبة كبيرة جدا من البروتين ويمكن تناول سمك السلمون لأن به فوائد كثيرة جدا.
- من يريد أن يخسر وزنه يجب أن يبتعد تماما عن جميع أنواع الوجبات السريعة لأن كل الوجبات السريعة تكون مصنوعة من دهون معينة غير مشبعة ومن أمثلة الوجبات السريعة.
- الجبن والبرجر والبطاطس أيضا وجميع انواع السندويتشات الذي تحتوي على الملح والسكر أيضا.
- كما أن كل هذه المغذيات لم تحتوي علي أي مغذيات حقيقية فإنها تكون خالية من أي فوائد أو مغذيات فيجب عليك الابتعاد عن كل هذه الأطعمة بشكل نهائي.
- يجب تناول الإفطار مبكرا جدا وذلك من أجل تنشيط التمثيل الغذائي ويجب أيضا أن تجعل العشاء يكون أصغر وجبة في اليوم.
اقرأ أيضا: طرق انقاص الوزن بسرعة للنساء
الوجبات التي تساعد على خسارة الوزن
- يوجد الكثير من الاكلات التي تساعد على خسارة الوزن في مدة سريعة جدا كما أنها تحتوي على نسبة قليلة جدا من السعرات الحرارية.
- ومن أهم هذه الأكلات هي زبدة الفول السوداني وكعك الأرز وأيضا التوت ومشروب الشاي الأخضر وجميع أنواع الخضروات الخضراء.
- والاستمرار في شرب كميات كبيرة من الماء لأن الماء تعتبر عامل أساسي لحرق الدهون والزبادي ويمكن شرب حليب اللوز وجميع أنواع المكسرات الغير مملحة.
الإفطار
- بيضة.
- سبانخ.
- ثمرة موز.
- التوت الطازج.
الغذاء
- قطعة واحدة من السمك السلمون.
- أو قطعة من صدور الفراخ.
- نبات الكينوا.
- كمية قليلة من السلطة.
العشاء
- ملفوف.
- فطر.
- فلفل مقلي سريعا.
- جزر.
تمارين تساعد علي إنقاص الوزن
- يجب عليك القيام بتمارين المراحل التي قد تكون عبارة عن مجموعة من الأنشطة المتنوعة والمختلفة الذي قد تبدأ بالرياضات القصيرة في الوقت.
- ثم يجب البدء في القيام بالتمارين المتوسطة في الوقت كما أن قد أجمعوا كل العلماء علي أن من يقوم بتمارين المراحل سوف يحصل على التمارين في مدة قصيرة وحرق نسبة كبيرة جدا من السعرات الحرارية.
- تعتبر تمارين المراحل هي الجري من المكان المحدد لك بالجري وبسرعة شديدة جدا كما أن يمكنك استخدام كل أجهزة الخاصة بالرياضة وإذا كان ما لديك فالمنزل هذه الأجهزة
- عليك الاشتراك في صالة ألعاب رياضية لأنها تلعب دورا واسعا جدا في حرق كل الدهون وخسر الوزن الزائد.
- يجب ممارسة التدريب الشامل الذي قد يشمل مجموعة كبيرة جدا ومختلفة من التمارين الخاصة بالقوة وأيضا التمارين الهوائية فهمه التمارين تعمل على حرق الدهون المتراكمة في أماكن معينة في الجسم.
- وهذه التمارين رائعة ولا نجعلك تشعر بالملل لأن الشعور بالملل للشخص من أكثر الأسباب التي قد يتوقف الكثير من الأشخاص عن التمرين بسببها.
اقرأ أيضا: كيفية إنقاص الوزن بطريقة صحية - في أسبوع فقط
والآن قد وصلنا إلى نهاية المقال انقاص 4 كيلو في أسبوع وأتمنى أن يكون المقال قد نال قدر كبير من الإعجاب بذكري لجميع الطرق الخاصة بإنقاص 4 كيلو في أسبوع واحد مثل الأكلات التي يجب تناولها والمشروبات أيضا والممنوعات الذي يجب الابتعاد عنها وإلي اللقاء في مقال قادم.
وفي نهاية هذا المقال نكون قد قدمنا إليكم مجموعة مميزة من مرهم التهاب الوجه الذي يمكن أن يتم استخدامه عندما يتعرض الجلد للالتهابات الجلدية والبقع الحمراء التي تؤدي إلى الشعور بالحكة، كما ذكرنا أيضا أفضل المراهم التي تعالج الإصابة بالتهاب الجلد.
يمكن زيارة حسابنا على الفيس بوك من خلال هذا الرابط هنا