تمارين البيلاتس لنحت الجسميتساءل الكثير من الأشخاص عن تمارين البيلاتس لنحت الجسم، حيث يوجد العديد من الأنواع المختلفة لتمارين البيلاتس والتي تستهدف جميعها تقوية عضلات الأرداف والتخلص من ترهلات المؤخرة، لذا سوف نتحدث في هذا المقال عن تمارين البيلاتس بالتفصيل فقط تابعونا.
ما هي تمارين البيلاتس؟
- تمارين البيلاتس هي نوع من أنواع التمارين الرياضية التي تلعب دورا فعالا في تقوية عضلات الجسم، وتتميز هذه التمارين بأنها خفيفة الحركة وتساعد بشكل كبير على الحد من الصدمات.
- تعتبر هذه التمارين مفيدة للغاية لشد عضلات البطن وتنحيف الفخذين، بالإضافة إلى ذلك فهي مناسبة جدا لمنطقة أسفل الظهر.
- تشتمل رياضة البيلاتس على حوالي 25 تمرين ولكن ليس شرطا أن يتم القيام بهذه التمارين فقط ولكن يمكن للشخص القيام بالتمارين الذي يناسبه ويناسب صحته.
اقرأ أيضا: فوائد الاغتسال او شرب الماء البارد
تمارين البيلاتس لنحت الجسم
تعد تمارين البيلاتس من أفضل التمارين الرياضية التي تساعد على نحت وشد الجسم والتخلص من الترهلات وهناك عدة أنواع من تمارين البيلاتس لنحت الجسم وهي كالتالي:
تمارين البيلاتس لشد ونحت الأرداف
غالبا ما يعد هذا التمارين بمثابة إحماء أثناء حصة البيلاتس حيث يعمل على تمدد عضلات الأرداف والأرجل وعضلات البطن كما يساعد أيضا على تمدد فقرات العمود الفقري وللقيام بهذا التمرين يجب اتباع الخطوات الآتية:
- في بداية الأمر يتم الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين والقدمين مسطحة على أرض ثابتة.
- يتم سحب البطن ناحية الداخل مع رفع الفخذين والعمود الفقري للأعلى بحيث يكون وضع الجسم على شكل جسر.
- يتم الاستمرار على هذه الوضعية لفترة زمنية قصيرة مع التنفس بانتظام ثم العودة للوضعية الأولى، يفضل تكرار هذا التمرين من ثلاث إلى خمس مرات.
تمرين Heel Beats لشد ونحت الأرداف
يعد هذا النوع من التمارين من التمارين التي تستهدف عضلات الأرداف كما أنه يساعد على تقوية عضلات الفخذين والأرجل وعضلات الظهر، لأداء هذا التمرين ينبغي اتباع الخطوات التالية:
- الاستلقاء على البطن مع وضع اليدين على الجانبين وابقاء الساقين جنبا إلى جنب بشكل مستقيم تماما.
- يتم رفع الساقين معا في اتجاه واحد للأعلى مع مراعاة الحفاظ على استقامتهما ثم بعد ذلك يتم فصل كل كعب عن الآخر في الهواء ثم العودة للوضعية الأولى يتم تكرار هذا التمرين على الأقل 20 مرة.
تمرين Swimming لنحت الأرداف
يحتاج هذا التمرين إلى مزيد من الوقت لكي يتم قيامه بطريقة صحيحة حيث يستهدف بشكل أساسي عضلات الجسم إلى جانب عضلات الأرداف ويتم القيام بهذا التمرين كالتالي:
- في البداية يقوم الشخص بالاستلقاء على البطن مع مراعاة أن يكون الساقين مستقيمتين.
- ثم يتم مد الذراعين للأمام بشكل مستقيم مع مراعاة التركيز على شد منطقة البطن دون رفعها عن الأرض.
- بعد ذلك يقوم الشخص برفع الساق اليمنى مع اليد اليسرى وهكذا مع ضرورة التبديل للجانب الآخر ويستمر في التبديل لعدة دقائق مع التركيز على التنفس بصورة منتظمة.
تمرين Leg Kick Back
يعرف هذا التمرين باسم ركلة الرجل الخليفة حيث يستهدف بشكل خاص أوتار الركبتين مع عضلات الفخذين وهناك عدة خطوات ينبغي على الشخص اتباعها للقيام بهذا التمرين بشكل صحيح وذلك كالتالي:
- يتم وضع اليدين والركبتين على سطح مستو أو على الأرض، ثم نقوم برفع الرجل اليمنى لأعلى مع مراعاة الحفاظ على أن تكون عضلة الفخذ موازية للأرض.
- بعد ذلك تركل أسفل الركبة للخلف ثم العودة مرة أخرى للوضعية الأولى ويكرر هذا التمرين من 8 إلى 10 مرات مع مراعاة تبديل الساقين.
تمرين Double Leg Kick
يعتمد هذا التمرين على القيام بركلة مزدوجة بشكل أعلى من التمرين السابق وعلى الرغم من بساطة هذا التمرين إلا أنه يتميز بفعاليته القوية ولأداء هذا التمرين بشكل صحيح لا بد من اتباع الخطوات التالية:
- يقوم الشخص بالاستلقاء على سطح مستو أو حصيرة ووجهه للأسفل مع جعل الأرجل في وضع مستقيم ووضع اليدين على الجانبين.
- بعد ذلك ثبت منطقة البطن على الأرض مع رفع الساقين عن الأرض وهما في شكل مستقيم، ثم يرفع الصدر والعنق والرأس مع شد اليد بطريقة مستقيمة للخلف، ويفضل تكرار هذا التمرين عدة مرات.
اقرأ أيضا: 9 أسرار لخسارة الوزن بسرعة - أسرار خسارة الوزن
هل تمارين البيلاتس صالحة للأشخاص المبتدئين؟
- لقد ترددت الكثير من الشائعات بين العديد من الأشخاص بأن تمارين البيلاتس مقتصرة فقط على الأشخاص الرياضيين الذين لديهم خبرة طويلة في ممارسة التمارين والأنشطة الرياضية المختلفة ولكن هذا الأمر من المعتقدات الخاطئة.
- فبعد القيام بالعديد من الدراسات والأبحاث بأن رياضة البيلاتس صالحة لجميع الأشخاص ولكافة الفئات العمرية، حيث يمكن للشخص ممارسة هذه التمارين دون الحاجة إلى أجهزة خاصة، فيمكنه القيام بها على الأرض أو على بساط عادي.
فوائد تمارين البيلاتس
وبعد أن عرضنا لكم تمارين البيلاتس لنحت الجسم، فإن لها العديد من الفوائد التي تعود على الجسم والتي من أهمها ما يلي:
- تساعد هذه التمارين على تحقيق الاتزان النفسي والجسدي للشخص كما تمنحه أيضا الكثير من القوة الجسدية.
- كما تلعب دورا كبيرا في الحفاظ على توازن الجسم والسيطرة التامة على وضعية الجسم، بالإضافة إلى ذلك زيادة مرونة الجسم.
- ومن فوائدها أيضا التخلص من الدهون والشحوم المتراكمة في الجسم وبالتالي تعمل على نحت وشد الجسم وهذا بدوره يساعد الشخص في الحصول على جسم رشيق وجذاب.
- وتعد تمارين البيلاتس من أفضل الوسائل العلاجية التي تستخدم في التخلص من آلام الظهر بشكل نهائي وتساعد أيضا في الشفاء من حالات الإصابة بفقرات والتهابات الظهر.
- ومن أهم فوائد هذه الرياضة أنها تساعد على تقوية عضلات القلب وتنشيط الدورة الدموية مما يؤدي ذلك إلى تنشيط الذاكرة.
- كما أن تمارين البيلاتس تساعد بشكل كثير على منح الشخص الراحة والاسترخاء لفترة طويلة من الوقت.
- تساعد هذه التمارين على منح الجسم اللياقة البدنية وهذا بدوره يساعد على التكيف مع الأنواع الأخرى من التمارين الرياضية مهما كانت صعوبتها.
من هم الأشخاص الممنوعين من ممارسة تمارين البيلاتس؟
على الرغم من أن هذه التمارين تعتبر من التمارين المهمة والمفيدة لصحة الإنسان ولكنها في بعض الأحيان تشكل هذه الرياضة خطرا كبيرا على بعض الحالات التالية:
- يمنع الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم من ممارسة تمارين البيلاتس.
- كما يحذر على الأشخاص الذين لديهم مشاكل في القلب أو الذين يعانون من هشاشة العظام القيام بتمارين البيلاتس.
- المرضى الذين يعانون من انفتاق القرص، كما يجب على الأشخاص الذين لديهم مشاكل في التنفس الحرص الشديد عند ممارسة رياضة البيلاتس.
اقرأ أيضا: أفضل هرمونات كمال الأجسام للمبتدئين
وفي نهاية مقالنا نكون قد تعرفنا على بعض أنواع تمارين البيلاتس لنحت الجسم، كما تحدثنا أيضا عن فوائدها للجسم، حيث تعتبر هذه التمارين من أفضل الطرق التي تساعد على نحت وشد وتقوية الجسم، كما أنها من أبسط أنواع الرياضة التي يمكن ممارستها في البيت بكل سهولة ونتمنى أن نكون قد حققنا لكم الاستفادة المرجوة من هذا المقال وللحصول على مزيد من المعلومات يمكنكم ترك تعليقاتكم وآرائكم أسفل المقال وسوف نقوم بالرد عليكم على الفور.
يمكن زيارة حسابنا على الفيس بوك من خلال هذا الرابط هنا