طريقة انقاص الوزن بسرعة مجربةيعتبر الوزن الزائد من أكثر المشاكل التي يعاني الكثير من الأشخاص والتي تسبب إزعاجا كبيرا لذا يرغب الكثير منهم في التعرف على طريقة انقاص الوزن بسرعة مجربة لذا سوف نعرض لكم في السطور القادمة أهم الطرق الفعالة للتخلص من الوزن الزائد.
طريقة انقاص الوزن بسرعة مجربة
هناك العديد من الطرق الفعالة التي تساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحية وسريعة في نفس الوقت ومن هذه الطرق ما يلي:
اقرأ أيضا:
الصيام المتقطع
تعتبر حمية الصيام المتقطع من أسرع الطرق الفعالة في إنقاص الوزن بشكل سريع حيث يمكن للشخص الحصول على نتائج جيدة في حوالي 24 أسبوع من بداية تطبيق الحمية وللتطبيق هذا النظام يجب اتباع الخطوات التالية:
- يتم تطبيق رجيم الصيام المتقطع كل يومين في الأسبوع مع مراعاة تناول الطعام الصحي في الأيام الأخرى.
- طريقة 5:2: تتطبق هذه الطريقة في خذا النظام مرتين في الأسبوع، حيث يتم تناول من 500 إلى 600 سعر حرارية على الأكثر في هذين اليومين ويتم تناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام الباقية من الأسبوع.
- طريقة 16:8: هذه الطريقة تعتمد على تطبيق على حمية النظام المتقطع لمدة 16 ساعة في اليوم وتناول الطعام العادي خلال الساعات المتبقية من اليوم وغالبا ما يبدأ الصيام المتقطع بالنسبة للعديد من الأشخاص من الساعة 12 ظهرا حتى الساعة 8 مساء.
- وينصح بتناول الطعام الصحي في هذه الأيام التي لا يتبع فيها حمية الصيام المتقطع كما يجب عدم الإفراط في تناول الطعام لكي يتم التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع.
عدم الإفراط في تناول السكريات
- تعتبر السكريات والحلويات من أكثر الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن حيث تؤدي إلى رفع مستوى السكر في الدم مما يتسبب ذلك في تعطيل عملية الحرق، لذا ينبغي على الشخص الذي يرغب في إنقاص الوزن سريعا الابتعاد تماما عن تناول السكريات.
- وينطبق هذا الأمر على جميع المحليات الصناعية التي تضاف إلى الأطعمة والمشروبات، ولا ينطبق ذلك على السكر الطبيعي الموجود في الفواكه حيث يمكن للشخص تناولها بكميات معقولة.
الإكثار من تناول الألياف
- تعمل الألياف على زيادة الشعور بالامتلاء والشبع لفترات طويلة من الوقت وبالتالي فهي تعد من أكثر العوامل التي تساعد على إنقاص الوزن الزائد بشكل سريع وفعال.
- لأنها تقلل من رغبة الشخص في تناول الطعام حيث تستغرق المعدة فترة طويلة من الوقت لكي يتم هضمها جيدا.
- وتتوافر الألياف بكثرة في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والبذور والمسكرات والشوفان.
الحرص على تناول البروتين في وجبة الإفطار
- لكي يتمكن الشخص من إنقاص وزنه بطريقة صحية يجب إدراج البروتينات في النظام الغذائي الذي يتبعه لأن البروتين تعمل على تنظيم هرمونات الجوع وبالتالي يؤدي ذلك إلى زيادة الشعور بالشبع.
- لذا ينصح بتناول البروتين مثل البيض والشوفان والجوز وبذور الشيا في وجبة الإفطار لتقليل الشعور بالجوع وزيادة الشعور بالشبع لفترة طويلة من الوقت.
الإكثار من شرب المياه على مدار اليوم
- في بعض الأحيان يشعر الشخص بالجوع الشديد ولكنه في الواقع هو شعور بالعطش لذا يفضل شرب كمية كافية من الماء لتقليل هذا الشعور.
- إلى جانب ذلك فإن الماء تساعد الجسم على التخلص من السموم وتعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي اللازمة لتنشيط الحرق.
- لذا ينصح الشخص بالإكثار من شرب الماء على المدار اليوم كما يمكن إضافة شرائح البرتقال والليمون إلى المياه لإضافة نكهة متميزة وطعم لذيذ للماء.
الحرص على ممارسة التمارين والأنشطة الرياضية
- إلى جانب اتباع حمية غذائية صحية يفضل ممارسة التمارين الرياضية لأن الرياضة تعد من الطرق الفعالة في إنقاص الوزن بشكل كبير لأنها ترفع من معدلات الحرق.
- ولا يشترط ممارسة التمارين الصعبة والقاسية بل يمكن ممارسة التمارين السهلة والخفيفة لتنشيط عملية الحرق مثل رياضة المشي السريع لمدة 7 دقائق يوميا، أو المشي البطيء يوميا.
- يفضل تكرار هذه التمارين 3 مرات يوميا لكي يتم حرق من 300 إلى 500 سعرة حرارية يوميا.
أفضل طريقة انقاص الوزن بسرعة مجربة
يسعى الكثير من الأشخاص إلى التخلص من الوزن الزائد من أجل الحصول على جسم متناسق ورشيق لذا يفضل الكثير منهم إلى اللجوء للوصفات الطبيعية والفعالة والتي من أهمها ما يلي:
وصفة الزنجبيل والكتان
مكونات الوصفة
- كوب من الماء.
- كمية مناسبة من الشمر.
- مقدار متساوي من بذور الكتان والزنجبيل الطازج والمبشور.
طريقة التحضير
- نقوم بوضع الماء في وعاء مناسب على النار حتى يغلي جيدا ثم يتم وضع كلا من الشمر وبذور الكتاب والزنجبيل.
- يحرك الخليط على النار لبضع دقائق ثم يرفع عن النار ويترك جانبا لمدة عشر دقائق، ثم يصفى المزيج جيدا.
- ينصح بتناول هذه الوصفة على الأقل 3 مرات قبل تناول الوجبة الرئيسية بنصف ساعة للحصول على أفضل النتائج.
قد يهمك ايضا:
وصفة النعناع والخيار
مكونات الخلطة
- ربع كوب من الماء.
- ربع كوب من عصير الليمون الحامض.
- ثمرة واحدة من الخيار.
- حفنة من أوراق النعناع الطازج.
خطوات التحضير
- نقوم بوضع الماء وعصير الليمون والخيار والنعناع في وعاء الخلاط الكهربائي.
- نخلط المكونات معا لعدة دقائق حتى تمتزج المكونات جيدا ويشرب الخليط مرة واحدة في اليوم صباحا قبل تناول الطعام.
خلطة شاي النعناع بالليمون
المكونات اللازمة
- حفنة متوسطة من أوراق النعناع المجففة.
- ملعقة كبيرة من عصير الليمون الطازج.
طريقة التحضير
- يتم وضع النعناع في إناء به ماء ويرفع على النار ويترك الوعاء حتى يصل إلى درجة الغليان.
- ثم بعد ذلك يضاف عصير الليمون إلى النعناع ويشرب المزيج ساخنا على الأقل مرتين يوميا مرة على الريق والأخرى قبل الذهاب إلى النوم.
وصفة الزنجبيل والكمون
المكونات اللازمة
- كوب من الماء.
- رشة بسيطة من مسحوق القرفة.
- ملعقة صغيرة من الكمون.
- نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المبشور.
- 2 شريحة من الليمون.
- مقدار قليل من عسل النحل.
خطوات التحضير
- نقوم بإحضار إبريق مناسب ثم نضع به كوب من الماء ويرفع على النار ونتركه حتى يصل إلى مرحلة الغليان.
- يسكب الماء المغلي في كوب ثم يضاف له رشة من القرفة والكمون والزنجبيل والليمون مع القليل من عسل النحل.
- يترك المزيج جانبا لعدة دقائق ويفضل تناول الخليط على الأقل 3 مرات في اليوم قبل تناول الوجبات بمدة لا تقل عن ثلث ساعة.
خلطة الثوم والليمون
المكونات
- رأس كاملة من الثوم المقشر.
- 4 شرائح من الليمون.
- مقدار مناسب من أوراق البقدونس الطازج.
خطوات التحضير
- يتم وضع الثوم المقشر في إناء مناسب مع لتر وربع من المياه ثم يرفع على النار ويضاف إلى شرائح الليمون.
- يترك الخليط على النار حتى يصل إلى مرحلة الغليان ثم يترك المزيج حتى يهدأ تماما وتضاف إليه مقدار مناسب من البقدونس.
- يفضل شرب كوب من المزيج 3 مرات في اليوم قبل تناول الوجبات أو بعدها للحصول على أفضل النتائج.
اقرأ أيضا:
وختاما فإننا نكون قد انتهينا من هذا المقال الذي تعرفنا فيه على طريقة انقاص الوزن بسرعة مجربة، كما قدمنا لكم أهم الوصفات الفعالة التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد بفعالية بشكل سريع ونتمنى أن نكون قد حققنا لكم الاستفادة المرجوة من هذا المقال ولا تنسوا ترك تعليقاتكم وآرائكم أسفل المقال وسوف نقوم بالرد عليكم على الفور.
يمكن زيارة حسابنا على الفيس بوك من خلال هذا الرابط هنا