كم سعرة حرارية في السلطة سوف نوضحها اليوم من خلال هذا المقال، حيث يعد طبق السلطة واحد من الأطباق الرئيسية التي يتم تقديمها أثناء وجبة الغداء مع عدد كبير من الأطباق المختلفة بالإضافة إلى تواجد أنواع عديدة من هذا الطبق المميز.
كم سعرة حرارية في السلطة
- قبل أن نتعرف على كم سعرة حرارية في السلطة يجب أن نعلم جيدا أن لطبق السلطة فوائد عديدة لصحة الانسان ولهذا ينصح جميع الأطباء بتناول هذا الطبق بصورة مستمرة.
- حيث يحتوي هذا الطبق على عدد كبير من المعادن والفيتامينات بجانب أنه يحتوي على كميات قليلة من السعرات الحرارية.
- كما يساعد طبق السلطة في الشعور بالشبع بشكل سريع وعدم الاحتياج إلى تناول كميات كبيرة من الأطعمة الأخرى ولهذا فهو مفيد لمن يتبعون الحميات الغذائية لخسارة الوزن.
- وكذلك يتميز طبق السلطة باحتوائه نسبة مرتفعة من مضادات الأكسدة بالإضافة إلى تواجد كلا من البروتينات والفيتامينات والمعادن بكميات مناسبة لجسم الانسان.
- ولهذا ينصح الأطباء بالإكثار من تناول السلطة بأنواعها المختلفة عند الرغبة في إنقاص الوزن الزائد من الجسم نظرا لاحتوائها على أقل سعرات حرارية مقارنة بالمكونات التي تتواجد بها.
اقرأ أيضا: علاج قرحة الفم بوصفات طبيعية
عدد السعرات الحرارية داخل سلطة الخيار والطماطم
- تحتوي سلطة الخيار والطماطم على أقل نسبة ممكنة من السعرات الحرارية حيث أنها تتكون من مكونات بسيطة للغاية.
- حيث يصل عدد السعرات الحرارية لكل 100 جرام من سلطة الخيار والطماطم إلى ما يقرب من 15 سعر حراري فقط.
- كما تتميز تلك السلطة بأنها تحتوي على نسبة مرتفعة من مضادات الأكسدة التي تلعب دور هام في الحفاظ على صحة وتكوين جسم الإنسان.
- ولذلك ينصح الأطباء بتناول هذا النوع من السلطة نظرا لأنها تعمل على حماية الإنسان من خطر الإصابة بالأمراض السرطانية.
عدد السعرات الحرارية داخل السلطة المشوية
- تتميز السلطة المشوية بأنها تحتوي فقط على ما يقرب من 140 سعر حراري بالإضافة إلى أن كمية الدهون بداخلها لا تتجاوز 13 جرام فقط لا غير.
- كما يحتوي الكوب الواحد من السلطة المشوية على ما يقرب من 98 جرام من السعرات الحرارية.
- وكذلك تحتوي سلطة سيزر المشوية على ما يقرب من 380 سعر حراري.
عدد السعرات الحرارية داخل سلطة الجرجير
- يعرف الجرجير بأنه من أحد الخضروات التي تحتوي على أقل نسبة من السعرات الحرارية بالإضافة إلى الفائدة الكبيرة التي تعود على من يتناوله.
- حيث يحتوي الكوب الواحد من سلطة الجرجير على ما يقرب من 3.74 سعر حراري فقط.
- كما أن الورقة الواحدة من الجرجير الطازج تحتوي على ما يقرب من 0.28 سعر حراري.
- وكذلك يحتوي الكوب الواحد من الجرجير المطهي على ما يقرب من 51 سعر حراري.
عدد السعرات الحرارية داخل سلطة الذرة
- يحتوي الكوب الواحد من سلطة الذرة الجاهزة على ما يقرب من 113 سعر حراري.
- أما الكوب الواحد من سلطة الذرة التي يتم صنعها داخل المنزل يحتوي على ما يقرب من 90 سعر حراري.
- كما أن طبق سلطة الذرة الكامل يحتوي على ما يقرب من 278 سعر حراري بالإضافة إلى أنه يحتوي على ما يقرب من 20 جرام من الكربوهيدرات وحوالي 5 جرام من الدهون.
- وكذلك يحتوي الكوب الواحد من سلطة الذرة بالمايونيز على ما يقرب من 140 سعر حراري بالإضافة على عدد كبير من الألياف.
- ولهذا تعد سلطة الذرة من أفضل الخيارات عند الرغبة في فقدان الوزن واتباع الحميات الغذائية.
اقرأ أيضا: احتياج الجسم من البروتين لبناء العضلات
عدد السعرات الحرارية داخل السلطة المصرية
- يحتوي الكوب الواحد من السلطة الخضراء المصرية على ما يقرب من 80 سعر حراري.
- أما الطبق الكامل من السلطة الخضراء المصرية وزن ربع كيلو يحتوي على ما يقرب من 99 سعر حراري.
- بالإضافة إلى أن تلك السلطة تحتوي على بعض العناصر المفيدة للجسم بنسب عالية مثل البروتينات والكربوهيدرات بالإضافة إلى الصوديوم والبوتاسيوم.
عدد السعرات الحرارية داخل سلطة الدجاج
- يختلف عدد السعرات الحرارية داخل سلطة الدجاج تبعا للكميات التي يتناولها الإنسان يوميا.
- حيث تحتوي سلطة الدجاج على ما يقرب من 2000 سعر حراري وتلك الكمية تعتبر غير مناسبة لدى بعض الحالات المرضية.
- حيث تحتوي كل 100 جرام من سلطة الدجاج على ما يلي:
- 1000 سعر حراري.
- 15 جرام من الدهون.
- 4 جرام من الدهون المشبعة.
- 2 جرام من الكربوهيدرات.
عدد السعرات الحرارية داخل السلطة الروسية
- تعد السلطة الروسية واحدة من أنواع السلطات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وبالرغم من ذلك فهي تنتشر كثيرا في جميع أنحاء العالم.
- حيث يحتوي الكوب الواحد من السلطة الروسية على ما يقرب من 374 سعر حراري مما يؤدى إلى زيادة الوزن عند الإكثار من تناولها.
- كما يحتوي هذا النوع أيضا على ما يقرب من 24 جرام من الدهون وحوالي 20 جرام من الكربوهيدرات.
عدد السعرات الحرارية داخل سلطة الدجاج
- تتميز السلطة اليونانية بأنها تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية ولذلك فمن الجيد تناول هذا النوع مع الوجبات.
- حيث تحتوي السلطة اليونانية وزن 200 جرام على ما يقرب من 18 سعر حراري بالإضافة إلى أنها تحتوي على حوالي 236 جرام من الدهون المشبعة والغير مشبعة.
- ولكن يمكن أن يصل عدد السعرات الحرارية في هذا النوع من السلطة إلى ما يقرب من 500 سعر حراري.
- أما السلطة اليونانية المعلبة فهي تحتوي على ما يقرب من 150 سعر حراري.
عدد السعرات الحرارية داخل السلطة التركية
- تحتوي السلطة التركية على ما يقرب من 46 سعر حراري ولهذا فهي تحقق نتائج هائلة أثناء الرغبة في فقدان الوزن.
- كما أن هذا النوع يحتوي على نسبة ضئيلة من السكر وكميات قليلة من الكربوهيدرات.
- أما السلطة التركية الحارة تحتوي على ما يقرب من 243 سعر حراري.
القيمة الغذائية للسلطة
- تكمن أهمية السلطة في احتوائها على أقل كمية من السعرات الحرارية ولهذا يفضل تناولها بصورة منتظمة للحفاظ على الصحة العامة لجسم الإنسان.
- ولهذا ينصح الأطباء بتناول طبق السلطة بشكل يومي نظرا لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية التي تلعب دور هام في تقليل مستوي الكوليسترول داخل الدم.
- كما أن تناول السلطة يساعد الجهاز الهضمي في القيام بوظيفته بصورة سلسة للغاية بالإضافة إلى يساعد أيضا في علاج مشاكل الإمساك .
- ونظرا لأن تناول السلطة يجعل الإنسان يشعر بالشبع لفترة طويلة من الوقت فذلك يساعد كثيرا على خسارة الوزن الزائد من الجسم.
- وكذلك تحتوي السلطة على كمية كبيرة من بالفيتامينات والمعادن بالإضافة إلى تواجد المواد المضادة للأكسدة التي تعمل على حماية الإنسان من خطر الإصابة بالأمراض.
- وأيضا تساعد السلطة على تعزيز الجهاز المناعي للجسم مما يقلل من فرص الإصابة بالأمراض.
اقرأ أيضا: فوائد تناول ورق الغار للجسم
وفي نهاية هذا المقال نكون قد قدمنا أهم المعلومات حول أطباق السلطة المختلفة مع توضيح كم سعرة حرارية في السلطة داخل كل نوع على حدا، كما ذكرنا أيضا أهمية طبق السلطة لجسم الإنسان وفوائده الهائلة التي يتمتع بها ودوره الهام في الحميات الغذائية لإنقاص الوزن.
يمكن زيارة حسابنا على الفيس بوك من خلال هذا الرابط هنا