نقص فيتامين (د) يسبب آلام أسفل الظهر والوركين والحوض والفخذين والقدمين، أصبح الكثير من الناس في مختلف المناطق يعانون من مشكلات صحية وخاصة في العظام، وأثبتت الكثير من البحوث أن السبب وراء ذلك هو نقص فيتامين د، لذا بدأ الكثير من الناس يتساءلون عن أعراض نقص ذلك الفيتامين، وسوف نتناول ذلك في هذا المقال.
نقص فيتامين (د) يسبب آلام أسفل الظهر والوركين والحوض والفخذين والقدمين
- من أكثر الأعراض شيوعاً نتيجة نقص فيتامين د في الجسم هو الشعور بألم عند منطقة أسفل الظهر والوركين، وألم في العظام دون وجود سبب معلوم.
- وبعد إجراء الاختبارات المعملية والفحوصات يتبين أن السبب هو نقص فيتامين د.
- حيث يؤثر بشكل كبير على قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم الذي يعمل على تقوية عظام الجسم.
- ولا يقتصر دور نقص فيتامين د على حدوث ألم في العظام والمفاصل فقط ولكن يمتد تأثيره لسائر الجسم والأسنان أيضاً.
- لذا ينصح الأطباء بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بالقدر الكافي، وأيضا التعرض لأشعة الشمس المباشرة صباحاً حتى نتجنب الإصابة بأعراض نقص فيتامين د.
اقرأ أيضا: لعلاج فقر الدم- أفضل مشروبات صحية وطبيعية ترفع الدم
أعراض نقص فيتامين د
بعد الانتشار الواسع لمرضى نقص فيتامين د، أصبح الكثير يتساءل عن أعراضه، وهي كما يلي:
- الشعور بألم في منطقة الرقبة وأسفل الظهر، والقدمين وكافة عظام الجسم دون أسباب أخرى واضحة.
- ألم في الأسنان.
- صداع ودوخة وخمول شديد.
- اكتئاب وميل للعزلة والوحدة.
- تساقط الشعر بغزارة عند الفتيات والسيدات.
- عدم القدرة على النهوض من الفراش صباحاً.
- انسداد الشهية، وتعرض الجسم للنحافة الشديدة دون وجود سبب معلوم.
- ظهور الكساح عند الأطفال والرضع، تأخر ظهور الأسنان، وتأخر النمو الحركي مثل الحبو والوقوف والمشي عن أقرانه من نفس العمر.
- قلة التركيز.
- العصبية المقرطة من أقل الأشياء.
- التعب والإرهاق المستمر ومن أقل مجهود.
- وقد يتسبب أيضاً النقص الشديد في نقص فيتامين د في الجسم إلى ارتخاء العضلات عند الكبار.
- وأيضا التعرض للتقلبات المزاجية المستمرة.
أسباب نقص فيتامين د في الجسم
- يتساءل الكثيرون أيضاً عن أسباب نقص فيتامين د في الجسم، وذلك لتجنبها، وهذه هي الأسباب.
- حيث أن من أهم أسباب نقص فيتامين د في الجسم هو عدم التعرض لأشعة الشمس المباشرة في أوقات الصباح.
- وكذلك أيضاً المكوث في المنازل أو المكاتب لفترات طويلة دون الخروج إلى أشعة الشمس.
- وأيضا عدم تناول غذاء صحي سليم ومتنوع ويحتوي على فيتامين د.
- كما أن الأشخاص أصحاب البشرة السمراء أو الأفارقة هم الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د.
- وأيضا الحمل والولادة والرضاعة المتكررة دون أخذ وقت كافي بين الطفل والآخر يؤدي إلى إصابة شديدة إلى نقص فيتامين د.
- عدم تناول الأسماك واللحوم والبيض ومصادر فيتامين د بشكل منتظم.
- وكذلك أيضاً الإهمال في تناول المكملات الغذائية وخاصة فيتامين د بالجرعة التي يحددها الطبيب.
- وكذلك أيضاً السيدات بعد انقطاع فترة الطمث يكونون أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د.
مصادر فيتامين د
تتعدد وتتنوع مصادر الحصول على فيتامين د، ومن أكثر الأشياء التي تمد الجسم بفيتامين د هي ما يلي:
- أشعة الشمس، حيث تعد أشعة الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين د، حيث يجب أن يتعرض الإنسان لأشعة الشمس لمدة ١٥ دقيقة في اليوم.
- وأيضا يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بالكميات الكافية، مع العلم أن ذلك لا يغني عن التعرض لأشعة الشمس.
- ومن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د هي الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون، وسمك المكريل، وسمك التونة، وسمك ثعبان البحر.
- وأيضا الفطر المزروع في أماكن الشمس وليس المزروع في الظل.
- وكذلك الحليب كامل الدسم.
- عصير البرتقال الطبيعي.
- ويوجد أيضا فيتامين د في صفار البيض، لذا يجب تناول البيضة كاملة.
- الحبوب المدعمة.
- كبد البقر، حيث تحتوي على نسب عالية من فيتامين د.
- وكذلك زيت كبد الحوت من الزيوت التي تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين د.
- وأيضا المصابيح التي تصدر أشعة فوق البنفسجية، حيث تعد بديلاً عن التعرض لأشعة الشمس.
- وأخيرا الحرص على تناول المكملات الغذائية والتي تحتوي على فيتامين د، وفق الجرعة التي يحددها الطبيب المعالج.
اقرأ أيضا: تعرف على فوائد القرنفل وتأثيرها الإيجابي على صحتك
أفضل وقت للحصول على فيتامين د من أشعة الشمس
ليست كل أوقات ظهور الشمس تكون صالحة للتعرض لها والحصول على فيتامين د، ولكن الأوقات المناسبة هي ما يلي:
- حيث يكون أفضل وقت هو في منتصف النهار وعندما تكون أشعة الشمس عمودية أو في الصباح الباكر، من الساعة ٩ إلى الساعة الواحدة ظهرا.
- وللحصول على الفائدة بشكل صحيح يجب مراعاة وقت التعرض لأشعة الشمس.
- وأيضا كشف الجسم عند التعرض لأشعة الشمس يؤدي إلى سرعة جرعات عالية من فيتامين د.
- وكذلك أيضاً أصحاب البشرة السمراء أقل سرعة في امتصاص فيتامين د من أشعة الشمس، بعكس أصحاب البشرة البيضاء.
- ولكن بالنسبة لتناول المكملات الغذائية فإنه يفضل تناولها بعد وجبة الغداء، وذلك لأن فيتامين د من الفيتامينات ذاتية الدهون.
أهمية فيتامين د
- يعد فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تعمل على بناء الجسم وخاصة العظام، وذلك من خلال امتصاص الأمعاء للكالسيوم.
- كما يعمل أيضا فيتامين د على ضبط معدلات الكالسيوم والفسفور في الدم، ومن ثم تعديل كفاءة العظام.
- ويساعد أيضاً فيتامين د على الوقاية من هشاشة العظام والكساح الذي يصيب الأطفال.
- ويعمل أيضاً فيتامين د على تهدئة القولون العصبي، والتقليل من اضطرابات الجهاز الهضمي.
- ويقي أيضاً فيتامين د من الإصابة بمرض التصلب المتعدد.
- بل ويساعد أيضاً على الوقاية من الإصابة بمرض السكري وذلك لأنه ينظم مستويات الأنسولين في الدم.
- كما أنه أيضاً يساعد على زيادة فرص التلقيح الصناعي أو الإخصاب مقارنة بالنساء اللواتي يعانين من نقص فيتامين د.
- ويعزز أيضاً مستوى معدل الخصوبة عند الرجال، وتحسين جودة الحيوانات المنوية لديه.
- كما يقي أيضاً من التعرض إلى الولادة المبكرة أو حدوث تشوهات للجنين.
- ويقلل أيضاً من أعراض الطمث المؤلمة عند الفتيات، لذا الفتيات والسيدات اللواتي يعانين من ألم شديد عند الطمث يكونون لديهن نقص في فيتامين د.
زيادة نسبة فيتامين د في الجسم
- كما أن نقص فيتامين د في الجسم يؤدي إلى حدوث أضرار جسيمة، فإن زيادة نسبته في الجسم أيضاً تؤدي إلى مشاكل صحية.
- حيث خلق الله تعالى كل شيء بقدر، لذا لا تؤخذ المكملات الغذائية من أي نوع فيتامين إلا من خلال الجرعة التي يحددها الطبيب المعالج.
- ولكن التعرض إلى مصدر طبيعي من فيتامين د سواء من أشعة الشمس أو الأطعمة فلا يؤدي إلى حدوث أي أضرار.
- وزيادة فيتامين د في الجسم قد تؤدي إلى نقص التركيز والخمول، والإمساك وتلف الكلى، والاكتئاب والغثيان.
- وزيادة فيتامين د بمعدلات كبيرة قد تؤدي أيضاً إلى ما يسمى بسمية فيتامين د.
اقرأ أيضا: علاج حساسيه الجلد والهرش للكبار والأطفال
وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية حديثنا عن موضوع، نقص فيتامين (د) يسبب آلام أسفل الظهر والوركين والحوض والفخذين والقدمين، ونكون أيضاً قد ذكرنا الكثير من المعلومات المتعلقة بهذا الموضوع من المصادر الموثوقة ونرجو أن نكون قد وفقنا في هذا المقال.
يمكن زيارة حسابنا على الفيس بوك من خلال هذا الرابط هنا