طرق انقاص الوزن بسرعة للنساء التي تعد واحدة من أهم الأمور التي تشغل بال عدد كبير من الفتيات والسيدات ممن يعانون من الوزن الزائد نظرا لأنه يتسبب لهم في الكثير من المشاكل والمواقف المحرجة، ولهذا سوف نعرض اليوم مجموعة من الطرق الصحية والأمنة لإنقاص الوزن.
طرق انقاص الوزن بسرعة للنساء
هناك عدد من طرق انقاص الوزن بسرعة للنساء والتي قد تمكنت من تحقيق أفضل النتائج في وقت قصير، وتلك الطرق تتمثل فيما يلي:
الصيام المتقطع
- يعد رجيم الصيام المتقطع واحد من أفضل طرق انقاص الوزن بسرعة للنساء حيث يمكن أن تظهر النتائج الفعالة خلال فترة أقصاها 24 أسبوع.
- كما يوجد أكثر من طريقة لتطبيق نظام رجيم الصيام المتقطع وتلك الطرق كالتالي:
- طريقة الصيام المتقطع كل يومين وفي تلك الطريقة نقوم بالصيام كل يومين مع القيام بتناول الوجبات الثلاثة خلال بقية الأيام.
- طريقة 2/ 5 وفي تلك الطريقة نقوم بصيام يومين فقط خلال الأسبوع بحيث لا تتعدى كمية السعرات الحرارية بتلك الأيام عن 600 سعر حراري.
- طريقة 8/16 وفي تلك الطريقة نقوم بصيام 16 ساعة متواصلة وتناول الطعام خلال بقية اليوم.
- وكذلك يجب الحرص على تناول الطعام الصحي خلال الأيام التي لا نقوم بصيامها مع عدم الإكثار من تناول الطعام.
اقرأ أيضا: نهتم بتفاصيل حياتك من رجيم ورشاقة وتغذية وعناية بالدات
الحد من تناول السكريات
- عد الافراط في تناول السكريات يعد من أفضل طرق انقاص الوزن الزائد وذلك لأنها تتسبب في زيادة وزن الجسم بشكل ملحوظ.
- كما تتسبب السكريات في رفع مستوي السكر داخل الدم مما ينتج عنه إعاقة عملية الحرق التي تؤدى إلى انقاص الوزن سريعا.
- وكذلك يجب الابتعاد عن استخدام المحليات الصناعية التي يتم استخدامها في تحلية الأطعمة والمشروبات كبديل للسكر الطبيعي المتواجد داخل الفواكه.
افضل حمية غذائية لإنقاص الوزن للنساء
تعد الحميات الغذائية واحدة من طرق انقاص الوزن بسرعة للنساء ومن الافضل اتباعها للتخلص من الوزن الزائد ولكن يجب أن يتم إتباع تلك الحميات تحت إشراف الطبيب المختص في مجال التغذية، ولهذا سوف نعرض افضل حمية غذائية لإنقاص الوزن للنساء:
اليوم الأول
- يتم في هذا اليوم تناول جميع أنواع الفواكه بأي كمية دون الموز، كما يفضل أن تكون جميع الفواكه طازجة.
اليوم الثاني
- يتم في هذا اليوم تناول الخضروات سواء كانت نيئة أو تم سلقها، كم يمكن إضافة بعض التوابل مثل الملح والفلفل وأيضا يمكن إضافة الزيت أو الزبد أو الحليب.
اليوم الثالث
- يتم في هذا اليوم تناول مزيج من الفواكه والخضروات ولكن دون استخدام أي إضافات، ولكن يجب الابتعاد عن تناول كلا من الموز والبطاطا المسلوقة.
اليوم الرابع
- يتم في هذا اليوم تناول عدد 3 كوب من الحليب بجانب عدد 8 حبات من الموز.
- كما يتم أيضا تناول صحن من شوربة الخضار بداخله كلا من البصل والفلفل الأخضر والملفوف والخس والكرفس والجزر مع إضافة الملح والفلفل.
اليوم الخامس
- يتم في هذا اليوم تناول كلا من الفواكه والخضروات بجانب مقدار كوب واحد من الأرز البني المسلوق وعدد 6 حبات من الطماطم.
- كما يتم تناول تفاحة وبرتقالة مع نصف كوب فقط من الحليب منزوع الدسم.
اليوم السادس
- يتم في هذا اليوم تناول صحن من السلطة الخضراء دون إضافة القشطة أو الزيت أو الجبن.
- كما يمكن تناول صحن من شوربة الخضار مع عدد كوب واحد فقط من الأرز البني المسلوق.
اليوم السابع
- يتم في هذا اليوم تناول صحن من سلطة الخضار أو صحن من شوربة الخضار بجانب كوب من الأرز البني المسلوق.
- كما يتم تناول كوب واحد من عصير الجريب فروت أو عصير البرتقال.
اقرأ أيضا:
أسرع طرق انقاص الوزن الزائد
هناك أكثر من طريقة يمكن اتباعها للتخلص من الوزن الزائد بسرعة كبيرة حيث تتمثل تلك الطرق فيما يلي:
الإكثار من تناول الألياف
- تلعب الألياف دور هام في شعور الإنسان بالشبع والامتلاء ولهذا تعتبر واحدة من طرق انقاص الوزن بسرعة للنساء.
- كما أن الألياف تحتاج إلى وقت طويل لكي يتم هضمها داخل جسم الإنسان وبالتالي لا يحتاج الجسم إلى تناول مزيد من الطعام بجانبها.
- حيث تتوفر الألياف في عدد كبير من الأطعمة مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والشوفان والمكسرات والبذور والبقوليات.
تناول البروتين أثناء الإفطار
- من الهام أن يتم تناول البروتين أثناء وجبة الإفطار نظرا لأنه يعمل على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية بالإضافة إلى أنه يمنح الإنسان الشعور بالشبع.
- ولهذا يفضل تناول البروتين في وجبة الإفطار لكي لا يشعر الإنسان بالجوع لفترة طويلة من اليوم.
- كما نجد البروتين في كلا من البيض والشوفان والجوز وبذور الشيا.
الإكثار من شرب المياه
- من الهام القيام بتناول كميات كبيرة من المياه لكي يتمكن الجسم من التخلص من الشعور الخاطئ بالجوع.
- كما أن المياه تساعد في التخلص من كافة سموم الجسم بالإضافة إلى أنها تساعد في تملية الحرق وتنشيط عملية التمثيل الغذائي.
اقرأ أيضا: فوائد حبوب الزنك للطول – أهم فوائد الزنك
العلاقة بين ممارسة الرياضة وفقدان الوزن للنساء
- من الهام القيام بممارسة الرياضة بجانب اتباع الأنظمة الغذائية السليمة عند الرغبة في التخلص من وزن الجسم الزائد.
- حيث تعمل الرياضة على زيادة معدل حرق الدهون وذلك من خلال ممارسة بعض التمارين البسيطة دون اللجوء إلى ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.
- كما يمكن ممارسة رياضة المشي سواء ببطء أو بسرعة لمدة لا تقل عن 7 دقائق في اليوم وتكرر تلك الرياضة بمعدل 3 مرات في الأسبوع.
- حيث تساعد رياضة المشي في حرق كمية سعرات حرارية تصل إلى 500 سعر حراري في اليوم الواحد.
- كما يمكن القيام بممارسة بعض تمارين القوة التي تعمل على بناء الأنسجة وحرق كمية كبيرة السعرات الحرارية.
- وكذلك يمكن القيام بعمل تمارين الضغط أو تمرين القرفصاء مع ممارسة تمارين البطن والذراع والظهر والساق أيضا للحصول على افضل النتائج.
طرق إنقاص الوزن بسرعة وأمان
من الممكن الحصول على وزن أقل بسرعة وأمان من خلال إتباع الطرق التالية:
إضافة الخضار إلى الوجبات
- من الهام إضافة الخضار إلى الوجبات بنسبة لا تقل عن 50% وذلك للشعور بالشبع والامتلاء والحفاظ على الصحة العامة للجسم.
تناول مشروبات الكافيين
- تندرج مادة الكافيين تحت قائمة مدرات البوى ولهذا فهي تقلل من الانتفاخ كما أنها تعمل كمضادات للأكسدة ولهذا فهي تعمل على حماية الخلايا من التلف.
- كما يساعد الشاي العشبي في تقليل وزن الجسم وكذلك الشاي الأخضر يعمل على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية.
تناول الأطعمة الغنية بالتوابل
- تساعد التوابل في تسريع عملية حرق السعرات الحرارية بالإضافة إلى أنها تعمل على افراز هرمون الأدرنالين الذي يقوم بحرق المزيد من السعرات.
- كما تعمل التوابل الحارة على إبطاء عملية تناول الطعام وتجنب الإفراط به.
النوم المبكر
- يساعد الحصول على كمية كافية من النوم على إبطاء عملية الأيض الغذائي مما يزيد من حرق الدهون بشكل ملحوظ.
- كما أن الاستيقاظ لفترات طويلة من الوقت ينتج عنه تناول كميات أكبر من الطعام.
اقرأ أيضا: كلوا 6 فصوص ثوم مطهية ولاحظوا ما سيحـ،ـدث في جسـ،ـمكم
وفي نهاية هذا المقال نكون قد قدمنا عدد كبير من طرق انقاص الوزن بسرعة للنساء والتي قد حققت نتائج رائعة في أقل وقت ممكن، كما ذكرنا أيضا مجموعة من الطرق الغذائية الصحية والأمنة التي يفضل إتباعها للتخلص من الوزن الزائد دون مجهود.
يمكن زيارة حسابنا على الفيس بوك من خلال هذا الرابط هنا