افضل مكملات غذائية للنساء، على الرغم من أن جميع السيدات يحصلن على جميع العناصر الغذائية الضرورية واللازمة للجسم عن طريق الأطعمة التي يتم تناولها إلا أنه من ناحية أخرى فإنه يحتاج البعض منهن إلى تناول بعض المكملات الغذائية نظرا لوجود نقص في العناصر الغذائية والمعادن الضرورية لصحة الجسم، لذا سوف نتعرف في هذا المقال عن أفضل المكملات الغذائية الضرورية للنساء فقط تابعونا.
افضل مكملات غذائية للنساء
يوجد العديد من المكملات الغذائية الهامة والضرورية للمرأة والتي سوف نوضحها لكم كالتالي:
.jpg)
مكملات الحديد
- يعتبر الحديد من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم من أجل القيام بالعديد من الوظائف المختلفة والتي من أهمها رفع كفاءة الجهاز المناعي وتحسين وظائف المخ ورفع مستويات الطاقة بالجسم إلى جانب تحسين صحة العضلات وزيادة إنتاج الهيموجلوبين.
- وهو عبارة عن نوع من البروتين يوجد في خلايا الدم الحمراء وهو المسؤول عن نقل الأكسجين إلى كافة أنحاء الجسم.
- لذا فإن الإصابة بفقر الدم أو مرض الأنيميا غالبا ما يحدث نتيجة حدوث انخفاض في مستوى الهيموجلوبين في الدم وأيضا خلايا الدم الحمراء مما يؤدي ذلك إلى الشعور بالتعب والإرهاق وضيق في التنفس وضعف الجهاز المناعي.
- ونظرا لأن النساء هن الأكثر عرضة للإصابة بفقر الدم لذا يتوجب على المرأة الحرص على تناول مكملات الحديد لأن الجسم يفقد حوالي 2 ملغ من الحديد بشكل يومي خاصة مع بداية نزول الدورة الشهرية.
- وتجدر الإشارة هنا بأن مكملات الحديد التي يتم أخذها عن طريق الفم من أكثر المكملات الغذائية الشائعة والمتوفرة بشكل كبير في جميع الصيدليات.
- لذا تحتاج السيدات اللاتي تتراوح أعمارهم ما بين 19 إلى 50 عام إلى حوالي 18 ملغ من الحديد يوميا، بينما النساء اللاتي بلغن من العمر 51 إلى 8 ملغ فقط من الحديد.
اقرأ أيضا: طرق انقاص الوزن بسرعة للنساء
أهم النصائح التي يجب اتباعها عند تناول مكملات الحديد
هناك العديد من النصائح التي ينبغي على المرأة اتباعها عند تناول مكملات الحديد وذلك من أجل الحصول على أقصى استفادة ممكنة من هذه المكملات وهي كالتالي:
- ونود أن ننوه بأنه لكي يتمكن الجسم من امتصاص الحديد بشكل أفضل يفضل تناول مكملات الحديد قبل تناول الطعام بنصف ساعة على الأقل أو على معدة فارغة.
- كما يجب تناول مكملات الحديد مع كوب من عصير البرتقال أو قرص من مكملات فيتامين سي وذلك من أجل المساعدة في تحسين عملية الامتصاص.
- تجنب تناول مكملات الحديد مع الحليب أو مكملات الكالسيوم أو مضادات الحموضة أو الكافيين أو الأطعمة المليئة بالألياف لأن كل هذه الأمور تؤثر بشكل سلبي على امتصاص الحديد.
- ومن الأعراض الجانبية الشائعة لتناول مكملات الحديد هي حدوث تغيير في لون البراز إلى اللون الأسود.
- يمكن للمرأة ملاحظة تحسن في مستوى الهيموجلوبين بعد مرور 4 أسابيع من تناول مكملات الحديد، وفي بعض الأحيان يستغرق الأمل إلى أكثر من 3 أشهر حتى يحدث تحسن في مستويات الهيموجلوبين.
- وللمساعدة في تكوين خلايا الدم الحمراء يفضل تناول مكملات الحديد التي تحتوي على فيتامين ب 12 وحمض الفوليك.
مكملات الزنك
- يعد الزنك من أكثر المعادن الموجودة في الجسم بعد الحديد وهو من أهم العناصر اللازمة لتعزيز وتقوية مناعة الجسم.
- كما أنه يساعد في تسريع عملية الشفاء وهو المسؤول عن استقرار مستوى السكر في الدم والمحافظة على عملية التمثيل الغذائي، هذا بالإضافة إلى ذلك فهو يحافظ على صحة البشرة والجلد والقلب والعين.
- بالإضافة إلى ذلك فإن مكملات الزنك تلعب دورا فعال في الحد من التقلصات الدورة الشهرية، ويؤدي نقص عنصر الزنك لدى النساء الحوامل إلى الولادة المبكرة أو إصابة الجنين بالعيوب الخلقية.
- ويمكن الحصول على الزنك في العديد من الأطعمة المختلفة مثل المأكولات البحرية واللحوم والدواجن والحبوب الكاملة.
- تتوفر مكملات الزنك في العديد من الأِكال المختلفة مثل أكسيد الزنك والأملاح الغنية بأسيتات وجلوكونات وكبريتات الزنك.
- لذا تحتاج النساء اللاتي تجاوزن سن 18 عاما إلى حوالي 8 ملليجرام من الزنك يوميا، بينما تحتاج الحامل إلى 11 ملليجرام وتتطلب المرأة المرضعة إلى 12 ملليجرام من الزنك.
اقرأ أيضا: أحذر من أسباب عرق النسا - والوقاية منها
مكملات زيت السمك
- يوجد زيت السمك في المأكولات البحرية وخاصة في السلمون والماكريل والتونة وغيرها من الأنواع الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية وأوميجا 3 وغيره من الأحماض الأخرى التي تساهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة القلب والعين والمخ والأوعية الدموية ولهذا يعتبر افضل مكملات غذائية للنساء.
- إلى جانب ذلك فإن مكملات زيت السمك تعمل على خفض نسبة الدهون الثلاثية في الدم والالتهابات في الجسم، لذا فإن هذه المكملات مفيدة بشكل كبير للنساء اللاتي يخضعن لخطة علاج بالهرمونات.
- ولكن نود أن ننوه بأن الجسم لا يمكنه إنتاج أحماض أوميجا 3 الدهنية ولكن الكثير من السيدات لا يتناولن ما يكفي من الأسماك والبذور والمكسرات لذا يعاني البعض منهن من نقض العناصر الغذائية المهمة.
- لذا يفضل لهم تناول المكملات الغذائية لتعويض هذا النقص، حيث تحتاج النساء اللاتي تتراوح أعمارهم ما بين 19 إلى 50 عاما إلى 1.1 جرام من زيت السمك بشكل يومي، بينما تحتاج المرضعة إلى حوالي 1.3 جرام يوميا.
- ولكن ينبغي على المرأة التي تعاني من ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية استشارة الطبيب قبل تناول مكملات زيت السمك.
مكملات الكالسيوم
- إلى جانب فوائده المتعددة للجهاز الهضمي والعصبي ووظائف القلب إلا أنه من المعادن الأساسية اللازمة للحفاظ على صحة العظام والأسنان خاصة بالنسبة للنساء، حيث تنخفض لديهن كثافة العظم مع التقدم في السن.
- ووفقا لما توصلت إليه الدراسات والأبحاث فإن السيدات أكثر عرضة للإصابة بمرض هشاشة العظام بأربع مرات من الرجال,
- حيث تبدأ كتلة العظام بالانخفاض عندما تبلغ المرأة سن الثلاثين وبعد انقطاع فترة الطمث تزداد هذه النسبة بما يصل إلى 1% من كثافة المعادن.
- لذا تحتاج السيدات اللواتي تتراوح أعمارهن ما بين 25 إلى 50 عام إلى حوالي 1000 ملليجرام من الكالسيوم بشكل يومي، أما بالنسبة للحامل والمرضعة تتراوح النسبة ما بين 1200 إلى 1500 ملليجرام يوميا.
- وتجدر الإشارة هنا بأن مكملات الكالسيوم تعتبر غير ضرورية إذا كانت المرأة تحصل على ما يكيفها من الكالسيوم في نظامها الغذائي عن طريق الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الألبان والمكسرات والعدس والفاصوليا وغيرها من الأطعمة الأخرى لهذا يعتبر افضل مكملات غذائية للنساء.
- ولكن في حالة عدم تناول كميات كافية من الكالسيوم ينصح خبراء التغذية بضرورة تناول مكملات الكالسيوم في شكل سترات الكالسيوم والتي تعتبر من أفضل الخيارات وذلك بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من صعوبة كبيرة في عملية امتصاص الكالسيوم.
- ونود أن ننوه هنا إلى أنه يجب تناول مكملات الكالسيوم وفقا للجرعة التي يصفها الطبيب وذلك لتجنب الحصول على جرعات زائدة والتعرض للكثير من المضاعفات والآثار الجانبية.
- وإذا كان لدى المرأة مصابة باضطرابات الكلى أو تتناول الأدوية المدرة للبول والأدوية الأخرى عليها أولا التحدث إلى الطبيب قبل تناول مكملات الكالسيوم.
اقرأ أيضا: تمارين البيلاتس لنحت الجسم
وإلى هنا نكون قد وصلنا بكم إلى نهاية مقالنا الذي تحدثنا فيه عن افضل مكملات غذائية للنساء، حيث يجب على المرأة الحرص على تناول الأطعمة الغذائية الصحية للحصول على جميع العناصر والمعادن اللازمة لصحة الجسم، ونتمنى أن ينال المقال اعجابكم ولا تنسوا مشاركتنا تعليقاتكم وآرائكم أسفل المقال وسوف نقوم بالرد
عليكم على الفور دمتم بخير.
يمكن زيارة حسابنا على الفيس بوك من خلال هذا الرابط هنا